Ho-cheng Yao 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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19.7 km | 02:20:05 | 07:06/km

日期: 2015-09-05 08:09 - 總爬升: 187 m - 地點: 堤外 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1383 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 75%

Pace: 06'42" / 07'12" / 06'47" / 07'11" / 06'54" / 07'28" / 07'32" / 07'11" / 07'30" / 07'14" / 07'11" / 06'34" / 06'55" / 05'49" / 06'25" / 06'27" / 06'48" / 05'42" / 09'07" / 10'30" /

很久沒跑LSD了, 想說去堤外看看, 已經恢復可跑, 但是受傷還是嚴重. 想了想, 就繞去圓山花博的地球日精釀啤酒節幫忙團隊佈場! (我不會承認我是順便去喝杯啤酒私補一下) 輕鬆, 只是熱啊! 有空的朋友今明兩天下午可以繞去看看, 一點到八點, 購票可以無限試飲, 或是自行買單杯也可以! 可以來我們富樂頂級精釀啤酒喝喝純正英國的Fuller's London Pride 喔!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.37 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 831.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), Snow Ho 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'12"	00:13'54"
3	06'47"	00:20'41"
4	07'11"	00:27'52"
5	06'54"	00:34'46"
6	07'28"	00:42'14"
7	07'32"	00:49'46"
8	07'11"	00:56'57"
9	07'30"	01:04'27"
10	07'14"	01:11'41"
11	07'11"	01:18'52"
12	06'34"	01:25'26"
13	06'55"	01:32'21"
14	05'49"	01:38'10"
15	06'25"	01:44'35"
16	06'27"	01:51'02"
17	06'48"	01:57'50"
18	05'42"	02:03'32"
19	09'07"	02:12'39"
19.7	10'30"	02:20'05"

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