黃俊文 2022/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊文台中
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126.1 km | 04:49:12 | 26.2 km/h

日期: 2022-07-16 06:17 - 總爬升: 835 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 81 - 卡路里: 1985 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'19"

(14'19")

21.05 (-25.10)

5000 / 5000

2

13'41"

(28'00")

21.95 (-24.20)

5000 / 10000

3

12'03"

(40'03")

25.00 (-21.15)

5000 / 15000

4

15'39"

(55'43")

19.25 (-26.90)

5000 / 20000

5

10'06"

(01:05'49")

29.75 (-16.40)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 414.61 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	-1.2 %
2	29.0	1.3 %
3	22.2	2.4 %
4	16.2	1.2 %
5	29.8	1.4 %
6	26.7	1.4 %
7	18.8	1.1 %
8	30.8	1.1 %
9	22.2	1.3 %
10	16.7	1.3 %
11	28.6	1.0 %
12	31.6	1.3 %
13	22.0	1.4 %
14	21.2	1.2 %
15	24.2	1.3 %
16	20.5	1.6 %
17	15.7	1.2 %
18	25.2	1.6 %
19	21.8	1.1 %
20	16.0	1.3 %
21	34.0	1.0 %
22	20.1	1.2 %
23	31.9	1.4 %
24	36.4	2.1 %
25	32.7	1.8 %
26	4.4	2.2 %
27	20.7	1.7 %
28	26.1	1.2 %
29	29.8	1.1 %
30	27.9	1.6 %
31	34.6	1.4 %
32	24.2	2.1 %
33	14.8	2.0 %
34	24.8	1.2 %
35	25.2	1.1 %
36	21.3	1.4 %
37	36.0	1.8 %
38	42.4	1.2 %
39	40.9	1.9 %
40	41.4	1.8 %
41	38.7	1.3 %
42	37.9	2.3 %
43	36.7	3.0 %
44	36.4	2.5 %
45	22.4	3.5 %
46	22.2	2.0 %
47	31.0	2.1 %
48	36.0	-3.8 %
49	29.8	1.8 %
50	32.7	-3.0 %
51	32.7	2.1 %
52	34.3	2.6 %
53	31.6	3.2 %
54	24.8	4.8 %
55	20.1	3.6 %
56	31.6	-3.5 %
57	32.1	1.2 %
58	27.9	2.4 %
59	32.4	2.0 %
60	31.3	2.0 %
61	31.3	1.9 %
62	20.9	3.8 %
63	37.5	-2.2 %
64	2.4	5.2 %
65	32.1	-5.0 %
66	33.6	-3.0 %
67	45.6	-2.2 %
68	43.4	-1.7 %
69	37.9	-1.5 %
70	37.9	-3.0 %
71	46.2	-2.0 %
72	41.9	4.0 %
73	30.0	-4.7 %
74	49.3	-1.7 %
75	39.1	-3.3 %
76	40.4	-1.6 %
77	46.8	-1.4 %
78	40.9	3.5 %
79	42.4	-1.8 %
80	49.3	-3.6 %
81	41.4	2.7 %
82	44.4	-2.1 %
83	53.7	-3.9 %
84	48.0	-4.0 %
85	44.4	-2.1 %
86	39.1	-4.2 %
87	34.0	-2.1 %
88	32.7	-1.2 %
89	40.4	-1.8 %
90	37.9	-1.0 %
91	37.5	-1.8 %
92	38.7	-2.1 %
93	36.7	-1.2 %
94	40.9	-1.3 %
95	39.1	-1.4 %
96	36.4	-2.1 %
97	39.1	-2.2 %
98	27.5	-0.8 %
99	32.4	-1.4 %
100	5.1	-0.9 %
101	36.0	-1.1 %
102	33.0	-1.9 %
103	40.4	-1.6 %
104	38.3	-1.3 %
105	32.4	-2.7 %
106	16.8	-0.9 %
107	24.5	-1.1 %
108	13.3	-1.2 %
109	16.1	-1.0 %
110	22.2	-1.3 %
111	22.9	-1.0 %
112	26.5	-2.2 %
113	16.1	-1.2 %
114	23.8	-1.1 %
115	42.4	-1.1 %
116	38.7	-0.9 %
117	22.4	-0.8 %
118	17.1	-1.3 %
119	22.9	-0.9 %
120	21.6	-1.4 %
121	28.6	-1.2 %
122	12.5	-1.0 %
123	26.1	-1.3 %
124	26.1	-1.0 %
125	21.8	-0.9 %
126	16.3	1.0 %
126.1	1.4	1.0 %

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