Jax (靜心湖午跑班) 2013/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
ID 5911

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Jax (靜心湖午跑班)

21.6 km | 01:10:27 | 18.4 km/h

日期: 2013-06-07 17:18 - 總爬升: 233 m - 地點: 永和山水庫 - 平均心率: 144 - 卡路里: 406 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'47"

(02'47")

22.36 (-5.99)

1036 / 1036

2

04'20"

(07'07")

13.74 (-14.61)

992 / 2028

3

04'06"

(11'13")

14.88 (-13.47)

1013 / 3041

4

02'24"

(13'37")

25.53 (-2.81)

1014 / 4056

5

02'24"

(16'01")

25.00 (-3.35)

997 / 5054

展開計圈分析

苗栗

Jax (靜心湖午跑班)

·

永和山 - 6
加碼一段小路，途中會跨越高鐵軌道，風景不錯，但會經過夜總會(墓仔埔)。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 62.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, bruce_hsu 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

vic huang 明德馬後就不敢跑山路了！
Jax大加油囉！

2013-06-07 23:07 ·

2 個人推

Jax (靜心湖午跑班) 山路輕鬆跑就好，多欣賞風景心情比較愉快〜XD

2013-06-07 23:41 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-3.9 %
2	14.1	6.5 %
3	14.5	-2.6 %
4	25.4	-1.7 %
5	25.5	2.6 %
6	13.0	4.3 %
7	10.8	7.6 %
8	16.2	7.5 %
9	20.9	-2.8 %
10	25.5	-3.6 %
11	20.3	-5.2 %
12	22.5	4.0 %
13	26.5	-2.7 %
14	25.7	-3.9 %
15	19.8	3.5 %
16	16.8	9.5 %
17	22.5	-5.4 %
18	30.0	-5.7 %
19	23.7	-1.8 %
20	18.8	2.9 %
21	11.8	-4.7 %
21.6	11.7	2.3 %

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