張志華 2022/07/03 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:56:14 | 05:37/km

日期: 2022-07-03 20:46 - 平均心率: 121 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

Pace: 04'15" / 06'23" / 06'14" / 06'45" / 07'26" / 05'42" / 06'00" / 05'29" / 08'05" / 05'12" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

06'22"

(10'38")

06'22" (+02'07")

1000 / 2000

06'12"

(16'50")

06'12" (+01'57")

1000 / 3000

05'47"

(22'38")

05'47" (+01'32")

1000 / 4000

05'54"

(28'32")

05'54" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品超棒，前二天值班無法跑，今晚趕來補跑，第一K配速竟然4:15，根本不符合體感，果然GPS亂飄，同樣的體感，第二K配速6:23，這才是正確符合體感的配速（不要再幻想自己輕鬆跑的配速能4:15了）。停錶數次後，10K均速是灌水的5:37

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 235.35 km

Nike Air ZoomTempo Next%(白）累積 : 493.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大胖, 伍晉安和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	06'23"	00:10'38"
3	06'14"	00:16'52"
4	06'45"	00:23'37"
5	07'26"	00:31'03"
6	05'42"	00:36'45"
7	06'00"	00:42'45"
8	05'29"	00:48'14"
9	08'05"	00:56'19"
10	05'12"	01:01'31"
10.0	05'08"	01:01'35"