蔡志忠 2022/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志忠台南
ID 311752

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全馬 | 05:23:44 | 07:40/km | 第8馬

2022 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2022-05-15
成績	05:23:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'21")

00:38'21" (+03'59")

01:12'47" (+01'09")

10 km

(01:12'47")

00:34'26" (+00'04")

15 km

(01:50'53")

00:38'06" (+03'44")

01:19'18" (+07'40")

20 km

(02:32'05")

00:41'12" (+06'50")

25 km

(03:09'21")

00:37'16" (+02'54")

01:11'38"

30 km

(03:43'43")

00:34'22"

35 km

(04:24'37")

00:40'54" (+06'32")

01:22'32" (+10'54")

40 km

(05:06'15")

00:41'38" (+07'16")

Finish

(05:23:44)

日期: 2022-05-15 05:30 - 總爬升: 1215 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'56"

(07'56")

07'56" (+02'27")

1000 / 1000

2

08'46"

(16'42")

08'46" (+03'17")

1000 / 2000

3

08'27"

(25'09")

08'27" (+02'58")

1000 / 3000

4

06'32"

(31'41")

06'32" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'38"

(38'20")

06'38" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 只有基本的補給
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 108.56 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	08'47"	00:16'43"
3	08'27"	00:25'10"
4	06'32"	00:31'42"
5	06'39"	00:38'21"
6	07'51"	00:46'12"
7	06'38"	00:52'50"
8	06'46"	00:59'36"
9	06'31"	01:06'07"
10	06'40"	01:12'47"
11	07'46"	01:20'33"
12	06'35"	01:27'08"
13	08'17"	01:35'25"
14	07'44"	01:43'09"
15	07'44"	01:50'53"
16	08'47"	01:59'40"
17	08'14"	02:07'54"
18	07'06"	02:15'00"
19	08'14"	02:23'14"
20	08'51"	02:32'05"
21	09'31"	02:41'36"
22	09'01"	02:50'37"
23	05'29"	02:56'06"
24	06'19"	03:02'25"
25	06'56"	03:09'21"
26	06'58"	03:16'19"
27	06'46"	03:23'05"
28	09'00"	03:32'05"
29	05'39"	03:37'44"
30	05'59"	03:43'43"
31	08'48"	03:52'31"
32	06'34"	03:59'05"
33	08'37"	04:07'42"
34	09'15"	04:16'57"
35	07'40"	04:24'37"
36	10'06"	04:34'43"
37	07'16"	04:41'59"
38	08'41"	04:50'40"
39	07'35"	04:58'15"
40	08'00"	05:06'15"
41	07'33"	05:13'48"
42	05'50"	05:19'38"
42.8	05'11"	05:23'44"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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