起床心跳：47（快一點才睡居然還低於50，不過睡不夠有差，今天回程就明顯比上週的配速跑還累了）

去程前2K跟LC聊天暖跑，第3K後開始配4'30"，上傳到MW後配速怪怪的，EPSON那是穩定的429/429/430/426/428，不過右腳脛前肌還是有一點點緊，明明已經提前熱身，起跑也2K暖跑了。

因為挖哩咧沒來，不像上次那樣一口氣跑回去，留在小七幫大家拍照，回程就不看錶維持差不多的體感跑，其實有稍微放鬆一下，照理說回程緩下坡應該pace要快10秒。

鞋帶可能還是要繫到最上面的孔，起跑前有特別調整過，可是跑的時候腳跟還是會離開鞋底，感覺比較費力。跑完以後右腳比左腳疲勞，是下意識保護左膝的後果？？

最近玩馬克操的動作發現我的髖屈肌肌耐力和柔軟度不足，之前伸展也的確都遺漏掉，以後要特別注意！！