Alan 2015/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

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75.5 km | 05:09:52 | 14.6 km/h

日期: 2015-06-21 05:31 - 總爬升: 1382 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 踏頻: 61 - 卡路里: 2011 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

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南港中研院小7-南深路-石碇全家-106-汐平-汐止北港國小全家-汐萬-下五指山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 792.61 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳德宗說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	25.0	41	2.8 %
2	15.3	60	3.5 %
3	20.7	65	-2.4 %
4	26.1	60	-1.3 %
5	23.4	63	2.2 %
6	1.7	65	5.0 %
7	17.0	57	4.5 %
8	13.4	48	7.1 %
9	14.8	62	6.5 %
10	11.8	61	4.0 %
11	41.9	32	-6.0 %
12	45.6	7	-6.9 %
13	29.0	32	-3.7 %
14	31.6	76	1.7 %
15	31.9	78	3.8 %
16	32.4	73	-1.7 %
17	2.0	40	2.8 %
18	27.7	82	2.2 %
19	31.9	87	3.3 %
20	35.6	95	3.0 %
21	32.4	91	3.9 %
22	37.1	96	2.3 %
23	34.6	89	3.1 %
24	25.2	86	4.5 %
25	21.6	91	3.9 %
26	18.6	81	5.8 %
27	35.0	96	-2.5 %
28	45.0	95	-2.3 %
29	6.7	58	-2.9 %
30	25.7	60	3.0 %
31	19.9	80	3.4 %
32	23.4	98	3.2 %
33	14.4	73	7.2 %
34	14.5	70	6.6 %
35	12.6	70	6.6 %
36	16.7	79	3.3 %
37	31.3	82	-1.6 %
38	36.7	66	-3.7 %
39	4.7	18	-5.1 %
40	39.6	26	-5.6 %
41	40.4	21	-7.0 %
42	39.1	39	-6.0 %
43	43.4	59	-6.9 %
44	42.4	62	-4.4 %
45	40.0	50	-4.8 %
46	35.3	42	-3.4 %
47	35.0	46	-2.1 %
48	16.7	37	-3.4 %
49	23.7	45	-4.6 %
50	14.4	51	-1.5 %
51	19.7	59	-1.2 %
52	18.8	79	3.0 %
53	34.3	86	-1.4 %
54	2.8	38	5.4 %
55	25.7	65	-1.5 %
56	23.2	78	3.2 %
57	30.0	102	3.1 %
58	18.9	65	6.6 %
59	14.5	79	7.1 %
60	20.3	89	3.9 %
61	17.3	73	5.6 %
62	11.0	56	9.4 %
63	10.7	60	8.3 %
64	11.1	61	7.9 %
65	11.1	61	7.7 %
66	3.2	32	-4.3 %
67	37.1	47	-4.1 %
68	36.7	57	-5.9 %
69	39.1	54	-4.9 %
70	35.0	44	-5.3 %
71	36.0	21	-9.1 %
72	41.9	20	-7.4 %
73	33.0	28	-5.7 %
74	30.8	1	-8.9 %
75	21.2	24	-7.1 %
75.5	19.4	24	-7.8 %

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