14.2 km | 01:19:31 | 05:37/km日期: 2015-07-18 22:05 - 地點: 景美河堤-動物園來回 - 天氣: 夏夜微涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 841 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 05'49" / 05'41" / 05'46" / 05'39" / 05'42" / 05'40" / 05'42" / 05'42" / 05'33" / 05'32" / 05'28" / 05'30" / 05'30" / 05'37" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'46" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'39" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'42" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'28" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'30" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'30" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'09" | 150 / 14150 |
http://blog.sssun.com/20150718-1382
本週跑量37.5K，過去7天跑量37.5K
最近跑量有點不夠，趁著星期六晚上來趁MAF跑個14K練練有氧能耐吧！今天把Garmin FR220的alert設在心率150bpm，只要一過150就警示提醒我降速，練MAF還算滿方便的…
去程一路逆風，風涼涼的但是全身汗，速度落在5:40~5:50之間，回程順風就好跑多了，速度提升到5:30~5:40之間，均速還有5:37mins/km，狀況算不錯吧！
剛出發時還碰到Paggie跟她的朋友一起夜跑，為了年底的曼谷馬衝了啊！加油加油！…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.15 公里
時間: 1:19:31
平均步速: 5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:37 分鐘/公里
最佳步速: 5:16 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.00 公尺
sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/0QG6Mv
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
166.37 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'41" | 00:11'30" |
| 3 | 05'46" | 00:17'16" |
| 4 | 05'39" | 00:22'55" |
| 5 | 05'42" | 00:28'37" |
| 6 | 05'40" | 00:34'17" |
| 7 | 05'42" | 00:39'59" |
| 8 | 05'42" | 00:45'41" |
| 9 | 05'33" | 00:51'14" |
| 10 | 05'32" | 00:56'46" |
| 11 | 05'28" | 01:02'14" |
| 12 | 05'30" | 01:07'44" |
| 13 | 05'30" | 01:13'14" |
| 14 | 05'37" | 01:18'51" |
| 14.2 | 04'26" | 01:19'31" |
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