26.0 km | 04:57:42 | 11:27/km日期: 2015-07-19 07:06 - 總爬升: 958 m - 地點: 碧潭-獅子頭山-受玄宮 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1394 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 09'20" / 06'43" / 08'29" / 10'17" / 10'23" / 11'09" / 12'38" / 18'33" / 14'35" / 14'14" / 14'26" / 15'28" / 10'20" / 06'33" / 08'30" / 10'22" / 11'48" / 11'30" / 12'41" / 11'43" / 11'57" / 12'35" / 11'29" / 12'01" / 11'18" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'20" (+02'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'29" (+01'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'16" (+03'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 10'23" (+03'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 11'08" (+04'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 12'38" (+06'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 18'33" (+12'00") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 14'33" (+08'00") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 14'14" (+07'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 14'26" (+07'53") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 15'28" (+08'55") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 10'19" (+03'46") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'33" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'29" (+01'56") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 10'22" (+03'49") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 11'47" (+05'14") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 11'30" (+04'57") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 12'41" (+06'08") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 11'42" (+05'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 11'56" (+05'23") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 12'34" (+06'01") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 11'28" (+04'55") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 12'01" (+05'28") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 11'18" (+04'45") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 14'08" (+07'35") | 613 / 25613 |
今天練習的路線是
去年「真武山馬拉松-27K超半馬」路線
只是扣掉碧潭繞出去那一段
.
今天……
1. 背上兩公升水袋（裝滿）
2. 穿上最重的跑鞋（但避震好）
3. 適逢每月身體狀況最糟時@@
.
因為……
1. 背水袋一直是我的罩門。每次背都跑不動！想再練習看看！
2. Y拖穿習慣了，每雙跑鞋都覺得好重！這樣似乎不太好？
3. 每次生理期前一週，身體都特別容易累。總要強迫自己在狀況最糟的時候努力一下！不然全馬賽事遇到不就GG了……
.
已經都這樣了喔~
爬坡時嘗試才哥教我的方法
結果……
大腿很好，但右髖骨有點疼@@
想來應該是髖骨部位力量不夠
我看~來去健身房問問教練好了
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今天當然是跑的很不好啦！
但是我還是努力完成了……
八月找時間再去練一次！
.
7月累積里程 :
84.28 km 
Asics gel-kayano 21 累積 :
1000.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'20" | 00:09'20" |
| 2 | 06'43" | 00:16'03" |
| 3 | 08'29" | 00:24'32" |
| 4 | 10'17" | 00:34'49" |
| 5 | 10'23" | 00:45'12" |
| 6 | 11'09" | 00:56'21" |
| 7 | 12'38" | 01:08'59" |
| 8 | 18'33" | 01:27'32" |
| 9 | 14'35" | 01:42'07" |
| 10 | 14'14" | 01:56'21" |
| 11 | 14'26" | 02:10'47" |
| 12 | 15'28" | 02:26'15" |
| 13 | 10'20" | 02:36'35" |
| 14 | 06'33" | 02:43'08" |
| 15 | 08'30" | 02:51'38" |
| 16 | 10'22" | 03:02'00" |
| 17 | 11'48" | 03:13'48" |
| 18 | 11'30" | 03:25'18" |
| 19 | 12'41" | 03:37'59" |
| 20 | 11'43" | 03:49'42" |
| 21 | 11'57" | 04:01'39" |
| 22 | 12'35" | 04:14'14" |
| 23 | 11'29" | 04:25'43" |
| 24 | 12'01" | 04:37'44" |
| 25 | 11'18" | 04:49'02" |
| 25.6 | 14'07" | 04:57'42" |
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