Wei-Sheng Hong 2022/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

Wei-Sheng Hong 新北市
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10.7 km | 01:18:11 | 07:17/km

日期: 2022-04-10 06:09 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 07'31" / 07'26" / 06'27" / 05'43" / 05'29" / 07'01" / 09'32" / 10'30" / 07'48" / 07'16" / 08'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'09")

1000 / 1000

2

07'26"

(15'04")

07'26" (+01'57")

1000 / 2000

3

06'26"

(21'31")

06'26" (+00'57")

1000 / 3000

4

05'43"

(27'14")

05'43" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'29"

(32'43")

05'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

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觀音山初體驗

爬坡真的太難了
難怪事前學長露出憐憫與曖昧的微笑鼓勵😞

至少前3K的爬坡有訓練到😆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.68 km

Adidas 波10 累積 : 680.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

韋伶🇹🇼, 林家治和其他 4 人說推

·

莉莉早安，跑步愉快。

2022-04-10 07:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'26"	00:14'57"
3	06'27"	00:21'24"
4	05'43"	00:27'07"
5	05'29"	00:32'36"
6	07'01"	00:39'37"
7	09'32"	00:49'09"
8	10'30"	00:59'39"
9	07'48"	01:07'27"
10	07'16"	01:14'43"
10.7	08'18"	01:20'44"

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