阿狗 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿狗台北市
ID 391131

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162.0 km | 07:00:08 | 23.1 km/h

日期: 2022-03-20 04:54 - 總爬升: 866 m - 平均心率: 150 - 踏頻: 68 - 卡路里: 5186 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'22"

(15'22")

19.57 (-12.01)

5000 / 5000

2

15'28"

(30'51")

19.46 (-12.12)

5000 / 10000

3

12'51"

(43'43")

23.38 (-8.20)

5000 / 15000

4

11'41"

(55'24")

25.71 (-5.86)

5000 / 20000

5

12'57"

(01:08'22")

23.23 (-8.35)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.83 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張華說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	6.0 %
2	24.8	-2.4 %
3	22.5	2.8 %
4	15.6	13.7 %
5	16.3	6.5 %
6	15.1	-4.7 %
7	19.5	-0.2 %
8	16.2	4.0 %
9	20.9	-0.8 %
10	23.7	1.0 %
11	24.8	1.2 %
12	17.6	-1.2 %
13	21.2	2.3 %
14	26.7	-0.2 %
15	23.5	-0.6 %
16	14.5	-5.0 %
17	27.5	4.4 %
18	27.9	-0.6 %
19	26.9	1.6 %
20	25.0	1.2 %
21	26.3	-1.0 %
22	22.1	1.5 %
23	24.3	-1.8 %
24	6.4	9.2 %
25	25.2	-0.8 %
26	25.0	1.2 %
27	27.3	-1.0 %
28	21.4	2.5 %
29	1.4	-1.1 %
30	24.2	1.6 %
31	26.3	2.8 %
32	36.7	-2.6 %
33	31.9	1.0 %
34	31.9	3.5 %
35	33.0	-1.3 %
36	25.5	1.5 %
37	30.8	-0.8 %
38	30.5	-0.4 %
39	34.3	-1.9 %
40	32.7	2.5 %
41	30.3	1.3 %
42	28.1	1.2 %
43	26.1	-0.6 %
44	35.3	-0.3 %
45	22.0	-0.9 %
46	22.9	-0.6 %
47	29.8	2.0 %
48	28.3	-0.7 %
49	30.8	1.5 %
50	29.3	-1.1 %
51	32.7	-1.3 %
52	30.8	-0.6 %
53	9.6	1.3 %
54	40.9	-1.3 %
55	31.6	1.8 %
56	22.5	-1.2 %
57	29.0	3.0 %
58	27.9	-0.8 %
59	30.8	-0.9 %
60	30.8	-0.6 %
61	25.7	1.5 %
62	33.6	-0.7 %
63	1.8	-0.4 %
64	21.2	2.0 %
65	17.2	-1.5 %
66	21.1	1.5 %
67	17.5	-1.0 %
68	31.3	2.0 %
69	23.7	-1.0 %
70	22.6	-1.2 %
71	25.7	1.8 %
72	29.0	-0.6 %
73	16.6	2.2 %
74	28.1	-1.1 %
75	24.3	2.0 %
76	26.3	2.7 %
77	31.6	-0.8 %
78	27.3	-1.0 %
79	26.9	-2.0 %
80	31.0	-1.3 %
81	28.8	-0.2 %
82	19.0	2.2 %
83	21.3	3.0 %
84	16.1	-2.5 %
85	8.1	-1.8 %
86	21.6	2.8 %
87	20.5	2.0 %
88	26.9	-1.9 %
89	3.0	2.4 %
90	22.8	1.7 %
91	25.5	-1.6 %
92	26.1	-1.4 %
93	18.8	1.6 %
94	20.6	-1.1 %
95	24.3	-0.9 %
96	21.4	1.8 %
97	19.9	-0.3 %
98	18.0	-2.0 %
99	6.9	3.0 %
100	18.9	1.2 %
101	20.0	-1.0 %
102	21.4	1.2 %
103	22.6	-1.2 %
104	4.7	-0.5 %
105	22.4	2.0 %
106	26.9	-0.9 %
107	26.1	-0.2 %
108	27.1	-0.7 %
109	24.8	2.0 %
110	27.5	-0.8 %
111	25.2	1.0 %
112	27.5	-0.5 %
113	21.3	1.6 %
114	12.8	-1.4 %
115	27.3	1.0 %
116	20.5	2.0 %
117	20.8	-1.9 %
118	27.5	-1.0 %
119	20.2	1.0 %
120	22.6	9.0 %
121	25.5	-0.6 %
122	8.5	3.5 %
123	19.0	-1.3 %
124	17.7	-0.4 %
125	23.5	2.8 %
126	35.0	-1.0 %
127	27.9	-0.8 %
128	22.2	4.0 %
129	23.2	-1.0 %
130	20.7	1.7 %
131	19.9	-1.1 %
132	9.2	-0.8 %
133	19.9	2.2 %
134	18.2	-1.9 %
135	9.2	2.1 %
136	18.9	-1.4 %
137	21.8	-1.0 %
138	0.8	2.6 %
139	1.5	-2.0 %
140	22.2	2.0 %
141	25.0	-0.7 %
142	22.8	-1.0 %
143	19.1	3.6 %
144	25.7	-1.9 %
145	26.1	1.5 %
146	23.1	2.3 %
147	12.0	-2.1 %
148	21.2	2.4 %
149	22.4	1.8 %
150	11.2	-1.7 %
151	14.9	1.5 %
152	23.7	-0.3 %
153	23.2	1.2 %
154	24.2	-0.6 %
155	14.5	2.7 %
156	19.4	1.3 %
157	22.8	1.8 %
158	11.8	8.8 %
159	11.6	-15.4 %
160	25.5	4.3 %
161	22.5	-2.0 %
162	11.4	6.8 %
162.0	21.0	-2.0 %

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