三個循環:

正面撐體 1min
左側向撐體 1min
右側向撐體 1min
橋式 1min
超人式 x25
交叉式屈體運動 x30
V 字挺腰 50 sec
伏地挺身 x 20
靠牆深蹲 1 min
深蹲 x35
彈力繩自由式左右划手 30x2
跳繩 x160