曾良榮 2022/03/27 訓練日誌

曾良榮新竹
ID 201925

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曾良榮

全馬 | 03:03:15 | 04:20/km | 第32馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:03:15
總名次	4 / 353
分組名次	- / 97
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26" (+00'24")

00:42'28"

10 km

(00:42'28")

00:21'02"

15 km

(01:03'44")

00:21'16" (+00'14")

00:43'11" (+00'43")

20 km

(01:25'39")

00:21'55" (+00'53")

25 km

(01:47'43")

00:22'04" (+01'02")

00:43'38" (+01'10")

30 km

(02:09'17")

00:21'34" (+00'32")

35 km

(02:31'22")

00:22'05" (+01'03")

00:43'25" (+00'57")

40 km

(02:52'42")

00:21'20" (+00'18")

Finish

(03:03:15)

日期: 2022-03-27 06:00 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'19")

1000 / 1000

04'18"

(08'46")

04'18" (+00'10")

1000 / 2000

04'19"

(13'06")

04'19" (+00'11")

1000 / 3000

04'09"

(17'15")

04'09" (+00'01")

1000 / 4000

04'09"

(21'25")

04'09" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

曾良榮

留言

新竹

曾良榮

留言

上週萬金石今天海風馬跑時加上雨天，積水，逆風跑的當下有點辛苦，但還是一一克服了！最後303完賽！
#感謝在終點等我的好友😀
#感謝辛苦志工們😀
#感謝在賽道幫我加油打氣的跑友😀

賽後評分: 剛好雨天，積水，逆風跑時有點不舒服
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.11 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬應娥, Susie Liu 和其他 40 人說推

留言

觀看另 17 則留言

曾良榮曾文謝謝🙏

2022-03-28 20:50 ·

1 個人推

Susie Liu 恭喜總4完賽👏👏👏

2022-04-05 12:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'19"	00:08'47"
3	04'19"	00:13'06"
4	04'10"	00:17'16"
5	04'10"	00:21'26"
6	04'10"	00:25'36"
7	04'10"	00:29'46"
8	04'15"	00:34'01"
9	04'17"	00:38'18"
10	04'10"	00:42'28"
11	04'08"	00:46'36"
12	04'12"	00:50'48"
13	04'08"	00:54'56"
14	04'21"	00:59'17"
15	04'27"	01:03'44"
16	04'24"	01:08'08"
17	04'20"	01:12'28"
18	04'17"	01:16'45"
19	04'31"	01:21'16"
20	04'23"	01:25'39"
21	04'27"	01:30'06"
22	04'25"	01:34'31"
23	04'35"	01:39'06"
24	04'22"	01:43'28"
25	04'15"	01:47'43"
26	04'16"	01:51'59"
27	04'26"	01:56'25"
28	04'11"	02:00'36"
29	04'20"	02:04'56"
30	04'21"	02:09'17"
31	04'30"	02:13'47"
32	04'28"	02:18'15"
33	04'23"	02:22'38"
34	04'16"	02:26'54"
35	04'28"	02:31'22"
36	04'14"	02:35'36"
37	04'15"	02:39'51"
38	04'17"	02:44'08"
39	04'15"	02:48'23"
40	04'19"	02:52'42"
41	04'23"	02:57'05"
42	04'24"	03:01'29"
42.5	03'59"	03:03'20"