陳仁苔 2022/03/05 訓練日誌

陳仁苔苗栗
ID 24580

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陳仁苔

全馬 | 05:20:00 | 07:35/km | 第62馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	05:20:00
總名次	1434 / 3749
分組名次	1174 / 2737
平均速度	07:35/km

官方證書

陳仁苔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+02'06")

01:13'41" (+13'42")

10 km

(01:13'41")

00:41'53" (+12'11")

15 km

(01:51'23")

00:37'42" (+08'00")

01:13'03" (+13'04")

20 km

(02:26'44")

00:35'21" (+05'39")

25 km

(03:18'44")

00:52'00" (+22'18")

01:39'14" (+39'15")

30 km

(04:05'58")

00:47'14" (+17'32")

35 km

(04:36'15")

00:30'17" (+00'35")

00:59'59"

40 km

(05:05'57")

00:29'42"

Finish

(05:20:00)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 529 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3422 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'41")

1000 / 1000

05'49"

(11'46")

05'49" (+00'34")

1000 / 2000

05'49"

(17'35")

05'49" (+00'34")

1000 / 3000

06'21"

(23'57")

06'21" (+01'06")

1000 / 4000

07'51"

(31'48")

07'51" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2022/3/4.5.6
跑旅來到全台最美的賽道～太魯閣峽谷馬拉松～
也是一生必跑一次的馬拉松賽事
3/5早上2:30起床吃早餐.著裝等⋯約3:30一同和佳惠.土豆哥前往花蓮火車站搭接駁車到會場，一到花蓮火車站，哇⋯接駁車和排隊的人也太多了吧！果然是花蓮一年ㄧ度的盛事，此時的我們心情也興奮的起來，搭上接駁車就開心的前往會場，大約4:30就到會場，在主會場跟家家會合拍照.閒聊.寄物等⋯跑這種大型賽事就是人多，所以4:30到離6:45開賽還有2個小時久的時間，這兩個小時的等待其實還蠻想睡的說⋯⋯終於等到開賽了，太魯閣馬拉松賽道沿路的風光景色真的很漂亮跑起來真的很舒服😌不愧是全台最美的賽道，沿路邊跑邊玩邊拍照真的很享受，有機會值得在來參賽，跑完回民宿梳洗完帶小朋友去台開心農場走走看看小動物順道去貨櫃屋星巴克拍拍，再來去花蓮好吃的玉里橋頭臭豆腐市區分店，說真的還蠻好吃的說，下次來花蓮要來去本店吃吃看，再來就是去花蓮有名的東大門夜市，很乾淨又好逛值得在來一次😄
#感謝老婆把兩寶顧好好讓我有精神去跑馬
#今年底如果還有太魯閣馬全家人一起報名
#太魯閣峽谷馬拉松值得再來參賽
#快10年沒來花蓮走走了花蓮變的好多
#62馬
#花蓮馬拉松解鎖

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.53 km

HOKA Carbon X2白累積 : 303.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃智宏, 陳仁苔和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'49"	00:11'46"
3	05'49"	00:17'35"
4	06'22"	00:23'57"
5	07'51"	00:31'48"
6	06'21"	00:38'09"
7	06'04"	00:44'13"
8	09'24"	00:53'37"
9	09'40"	01:03'17"
10	10'24"	01:13'41"
11	09'33"	01:23'14"
12	06'54"	01:30'08"
13	06'35"	01:36'43"
14	07'26"	01:44'09"
15	07'14"	01:51'23"
16	08'06"	01:59'29"
17	07'28"	02:06'57"
18	06'40"	02:13'37"
19	13'06"	02:26'43"
20	00'01"	02:26'44"
21	06'48"	02:33'32"
22	07'00"	02:40'32"
23	07'52"	02:48'24"
24	07'56"	02:56'20"
25	22'24"	03:18'44"
26	04'57"	03:23'41"
27	10'15"	03:33'56"
28	13'41"	03:47'37"
29	07'06"	03:54'43"
30	11'15"	04:05'58"
31	00'11"	04:06'09"
32	08'03"	04:14'12"
33	05'29"	04:19'41"
34	07'01"	04:26'42"
35	09'33"	04:36'15"
36	02'52"	04:39'07"
37	05'25"	04:44'32"
38	08'39"	04:53'11"
39	05'30"	04:58'41"
40	07'16"	05:05'57"
41	08'29"	05:14'26"
42	05'24"	05:19'50"
42.6	00'19"	05:20'02"