劉華成 2022/02/26 訓練日誌

劉華成苗栗
ID 232411

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劉華成

45.0 km | 04:24:33 | 05:52/km | 第42馬

2022 鄉鎮之美超級馬拉松-龍井場(水牛職場屆齡榮退超馬賽)

官方成績
日期	2022-02-26
成績	04:24:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+02'40")

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:27'43" (+00'28")

15 km

(01:30'08")

00:32'30" (+05'15")

00:59'45" (+02'07")

20 km

(01:57'23")

00:27'15"

25 km

(02:25'49")

00:28'26" (+01'11")

01:00'02" (+02'24")

30 km

(02:57'25")

00:31'36" (+04'21")

35 km

(03:27'33")

00:30'08" (+02'53")

01:00'50" (+03'12")

40 km

(03:58'15")

00:30'42" (+03'27")

Finish

(04:24:33)

日期: 2022-02-26 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2674 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+02'15")

1000 / 1000

06'09"

(13'11")

06'09" (+01'22")

1000 / 2000

05'49"

(19'01")

05'49" (+01'02")

1000 / 3000

05'29"

(24'30")

05'29" (+00'42")

1000 / 4000

05'24"

(29'54")

05'24" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬

賽後評分: @能跟一些前輩們，邊跑邊聊天，真的感覺不錯^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 369.22 km

asics GEL-NIMBUS24 累積 : 816.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小威和陳宗賢說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'09"	00:13'12"
3	05'50"	00:19'02"
4	05'29"	00:24'31"
5	05'24"	00:29'55"
6	05'29"	00:35'24"
7	05'27"	00:40'51"
8	05'14"	00:46'05"
9	05'59"	00:52'04"
10	05'34"	00:57'38"
11	07'47"	01:05'25"
12	06'40"	01:12'05"
13	06'37"	01:18'42"
14	06'00"	01:24'42"
15	05'26"	01:30'08"
16	04'48"	01:34'56"
17	05'53"	01:40'49"
18	04'53"	01:45'42"
19	05'24"	01:51'06"
20	06'17"	01:57'23"
21	04'54"	02:02'17"
22	07'26"	02:09'43"
23	05'08"	02:14'51"
24	05'38"	02:20'29"
25	05'20"	02:25'49"
26	05'16"	02:31'05"
27	05'29"	02:36'34"
28	06'59"	02:43'33"
29	05'19"	02:48'52"
30	08'33"	02:57'25"
31	05'09"	03:02'34"
32	05'15"	03:07'49"
33	07'54"	03:15'43"
34	05'29"	03:21'12"
35	06'21"	03:27'33"
36	05'00"	03:32'33"
37	05'05"	03:37'38"
38	08'43"	03:46'21"
39	06'33"	03:52'54"
40	05'21"	03:58'15"
41	07'17"	04:05'32"
42	07'16"	04:12'48"
43	06'14"	04:19'02"
43.8	06'54"	04:24'34"