20.0 km | 01:51:53 | 05:35/km日期: 2022-01-23 07:02 - 總爬升: 337 m - 地點: 新北市圖坪林分館-平堵橋-坪林國中東側-坪林消防隊 - 天氣: 去霧回晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1155 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 07'31" / 07'36" / 08'35" / 06'31" / 05'38" / 07'12" / 15'14" / 05'12" / 04'59" / 05'07" / 04'45" / 04'38" / 04'44" / 04'59" / 05'07" / 04'34" / 04'52" / 04'49" / 04'57" / 05'02" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'29" (+02'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'00" (+02'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'10" (+03'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'30" (+01'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+01'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'07" (+02'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'07" (+01'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'58" (+00'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'06" (+00'32") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'34" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'51" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'49" (+00'15") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'57" (+00'23") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'01" (+00'27") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'48" (+00'14") | 17 / 20017 |
跟鄒理事長到坪林和永和慢跑跑友團練。1.5、1.9K共暫停36秒，2.55、2.9K共暫停25秒，5.15、5.6KK共暫停5秒，6.42K暫停9分7秒等大家，之後就不再等跑5:00~5:10/KM一直追一位大叔，平堵前折返前遇到一開始還落後他300米，10~13K均速加到4:38~4:44/KM還沒看到，13~15K因鞋太合腳開始痛又單車道濕滑均速只能降到5分速，15~16K微下坡均速加到4:34/KM，16K進單車道後又濕滑且2年沒跑超過16K均速降到4:50/KM，最後2K無力又上下樓梯均速只能再降到5分速左右，然後大叔一直沒看到等我回來了快半小時才看到他們一起回來。平均步頻172/分，平均心率147/分最高176/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
102.12 km 
mizuno spacer dyna 2 J1GA147603 累積 :
1277.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'31" | 00:07'31" |
| 2 | 07'36" | 00:15'07" |
| 3 | 08'35" | 00:23'42" |
| 4 | 06'31" | 00:30'13" |
| 5 | 05'38" | 00:35'51" |
| 6 | 07'12" | 00:43'03" |
| 7 | 15'14" | 00:58'17" |
| 8 | 05'12" | 01:03'29" |
| 9 | 04'59" | 01:08'28" |
| 10 | 05'07" | 01:13'35" |
| 11 | 04'45" | 01:18'20" |
| 12 | 04'38" | 01:22'58" |
| 13 | 04'44" | 01:27'42" |
| 14 | 04'59" | 01:32'41" |
| 15 | 05'07" | 01:37'48" |
| 16 | 04'34" | 01:42'22" |
| 17 | 04'52" | 01:47'14" |
| 18 | 04'49" | 01:52'03" |
| 19 | 04'57" | 01:57'00" |
| 20 | 05'02" | 02:02'02" |
| 20.0 | 04'53" | 02:02'07" |
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