grebeyen 2021/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
ID 305237

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5.0 km | 00:22:02 | 04:21/km

日期: 2021-12-25 18:19 - 平均心率: 162 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 04'28" / 04'31" / 04'25" / 04'11" / 04'15" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'30"

(08'58")

04'30" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'23")

04'25" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'11"

(17'34")

04'11"

1000 / 4000

5

04'14"

(21'49")

04'14" (+00'03")

1000 / 5000

6

00'12"

(22'02")

04'08"

51 / 5051

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冷及風，多熱身一下，六公里。配速跑五公里！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 35.83 km

李寧赤兔4代V2標準-黑累積 : 347.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

CFC 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'31"	00:08'59"
3	04'25"	00:13'24"
4	04'11"	00:17'35"
5	04'15"	00:21'50"
5.1	03'50"	00:22'02"

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