RogerWei 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

RogerWei 桃園
ID 3075

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全馬 | 05:18:33 | 07:32/km | 第163馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	05:18:33
總名次	331 / 561
分組名次	137 / 227
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42"

01:06'18"

10 km

(01:06'18")

00:33'36" (+00'54")

15 km

(01:39'15")

00:32'57" (+00'15")

01:06'31" (+00'13")

20 km

(02:12'49")

00:33'34" (+00'52")

25 km

(02:50'45")

00:37'56" (+05'14")

01:21'36" (+15'18")

30 km

(03:34'25")

00:43'40" (+10'58")

35 km

(04:16'47")

00:42'22" (+09'40")

01:23'47" (+17'29")

40 km

(04:58'12")

00:41'25" (+08'43")

Finish

(05:18:33)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3146 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'02")

06'42" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'36")

06'33" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'45")

06'08" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'54"

(32'40")

06'54" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線算好跑, 路途太遠了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.99 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

易修說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'44"	00:13'04"
3	06'34"	00:19'38"
4	06'09"	00:25'47"
5	06'55"	00:32'42"
6	08'03"	00:40'45"
7	06'33"	00:47'18"
8	06'11"	00:53'29"
9	06'40"	01:00'09"
10	06'09"	01:06'18"
11	08'15"	01:14'33"
12	05'58"	01:20'31"
13	06'05"	01:26'36"
14	06'39"	01:33'15"
15	06'00"	01:39'15"
16	07'17"	01:46'32"
17	05'33"	01:52'05"
18	06'24"	01:58'29"
19	08'17"	02:06'46"
20	06'03"	02:12'49"
21	07'23"	02:20'12"
22	06'32"	02:26'44"
23	08'17"	02:35'01"
24	07'06"	02:42'07"
25	08'38"	02:50'45"
26	08'40"	02:59'25"
27	09'10"	03:08'35"
28	09'14"	03:17'49"
29	07'18"	03:25'07"
30	09'18"	03:34'25"
31	07'35"	03:42'00"
32	10'23"	03:52'23"
33	06'33"	03:58'56"
34	10'30"	04:09'26"
35	07'21"	04:16'47"
36	08'42"	04:25'29"
37	07'41"	04:33'10"
38	06'04"	04:39'14"
39	11'36"	04:50'50"
40	07'22"	04:58'12"
41	07'30"	05:05'42"
42	10'59"	05:16'41"
42.3	06'23"	05:18'43"

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