李欣治 2015/05/30 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

45.0 km | 06:56:00 | 09:14/km | 第48馬

望春風自助超馬

官方成績
日期	2015-05-30
成績	06:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39"

01:17'35"

10 km

(01:17'35")

00:43'56" (+10'17")

15 km

(01:57'29")

00:39'54" (+06'15")

01:23'39" (+06'04")

20 km

(02:41'14")

00:43'45" (+10'06")

25 km

(03:28'57")

00:47'43" (+14'04")

01:34'13" (+16'38")

30 km

(04:15'27")

00:46'30" (+12'51")

35 km

(05:13'00")

00:57'33" (+23'54")

01:41'55" (+24'20")

40 km

(05:57'22")

00:44'22" (+10'43")

45 km

(06:47'51")

00:50'29" (+16'50")

00:00'00"

Finish

(06:56:00)

日期: 2015-05-30 04:32 - 總爬升: 508 m - 地點: 鄧雨賢公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 49 - 卡路里: 3608 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'40"

(13'40")

06'47" (+00'33")

2010 / 2010

13'17"

(26'57")

06'34" (+00'20")

2019 / 4030

14'06"

(41'03")

06'59" (+00'45")

2016 / 6046

15'41"

(56'44")

07'50" (+01'36")

1998 / 8045

21'33"

(01:18'17")

10'38" (+04'24")

2024 / 10069

展開計圈分析

第48馬，自助第5馬；鹿寮坑、關西山徑、田間小路風景優美，但後段遇到今年最高溫，只想努力完賽；遇到小店就自己補給，維大力、沙士、蠻牛、百吉、八寶粥、冰塊，還有愛心阿伯的冰豆漿。放暑假了。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝璧莉, Shawn 熊和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2015-06-01 12:25 ·

揪ㄞ水恭喜順利完賽~

2015-06-01 21:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'38"	00:13'36"
3	06'30"	00:20'06"
4	06'39"	00:26'45"
5	06'54"	00:33'39"
6	07'06"	00:40'45"
7	07'06"	00:47'51"
8	08'35"	00:56'26"
9	09'30"	01:05'56"
10	11'39"	01:17'35"
11	10'49"	01:28'24"
12	10'12"	01:38'36"
13	06'17"	01:44'53"
14	06'21"	01:51'14"
15	06'15"	01:57'29"
16	06'12"	02:03'41"
17	06'43"	02:10'24"
18	08'25"	02:18'49"
19	12'10"	02:30'59"
20	10'15"	02:41'14"
21	12'09"	02:53'23"
22	08'04"	03:01'27"
23	08'36"	03:10'03"
24	07'19"	03:17'22"
25	11'35"	03:28'57"
26	07'59"	03:36'56"
27	07'45"	03:44'41"
28	14'19"	03:59'00"
29	07'44"	04:06'44"
30	08'43"	04:15'27"
31	08'23"	04:23'50"
32	08'57"	04:32'47"
33	13'20"	04:46'07"
34	07'39"	04:53'46"
35	19'14"	05:13'00"
36	07'38"	05:20'38"
37	08'15"	05:28'53"
38	08'59"	05:37'52"
39	09'43"	05:47'35"
40	09'47"	05:57'22"
41	11'09"	06:08'31"
42	08'58"	06:17'29"
43	10'24"	06:27'53"
44	09'11"	06:37'04"
45	10'47"	06:47'51"
46	08'56"	06:56'47"
45.8	-3'00"	06:57'30"