翁士家 2021/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

翁士家新北市
ID 337087

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5.0 km | 00:19:47 | 03:57/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽

官方成績
日期	2021-12-15
成績	00:19:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:57/km

日期: 2021-12-15 19:45 - 平均心率: 167 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'29"

(01'29")

03'41"

403 / 403

2

01'41"

(03'10")

04'10" (+00'29")

403 / 807

3

01'39"

(04'50")

04'04" (+00'23")

408 / 1215

4

01'38"

(06'28")

04'00" (+00'19")

408 / 1624

5

01'38"

(08'07")

04'02" (+00'21")

405 / 2030

展開計圈分析

終於擺脫20魔咒⋯⋯
吃了一個多月的課表
終於看到19了
多年心願終達標
爽⋯⋯

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蘭平, Jon Li 阿雄和其他 18 人說推

·

2021-12-16 08:13 ·

陳向榮恭喜噢！午安！

2021-12-16 12:26 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'03"	00:08'01"
3	03'52"	00:11'53"
4	03'49"	00:15'42"
5	03'42"	00:19'24"
5.1	04'00"	00:19'48"

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