黃俊文 2021/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊文台中
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286.7 km | 09:10:52 | 31.2 km/h

日期: 2021-12-11 00:10 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 78 - 卡路里: 4055 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.73 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	2.0 %
2	37.5	-1.1 %
3	33.3	-0.4 %
4	11.5	4.2 %
5	19.0	4.4 %
6	13.6	5.7 %
7	16.7	5.0 %
8	28.3	-2.1 %
9	58.1	-5.8 %
10	62.1	-4.9 %
11	31.6	4.2 %
12	26.5	-4.7 %
13	16.2	-0.4 %
14	37.5	-0.2 %
15	34.3	1.0 %
16	34.3	2.0 %
17	35.0	1.0 %
18	34.6	1.0 %
19	26.5	-0.4 %
20	33.3	-0.1 %
21	15.0	2.0 %
22	31.9	-0.5 %
23	20.5	1.5 %
24	36.0	1.0 %
25	26.7	1.0 %
26	26.9	-0.1 %
27	35.6	1.0 %
28	27.5	1.0 %
29	34.0	-0.1 %
30	38.3	-0.4 %
31	21.4	1.0 %
32	21.3	1.0 %
33	38.7	-0.2 %
34	37.5	1.0 %
35	38.7	-0.4 %
36	32.4	-0.2 %
37	37.5	-0.2 %
38	38.3	-0.1 %
39	37.5	-0.1 %
40	37.1	2.0 %
41	42.4	-0.6 %
42	37.1	-0.4 %
43	37.1	-1.2 %
44	3.5	1.0 %
45	25.0	1.0 %
46	24.5	-0.1 %
47	35.6	1.0 %
48	26.5	1.0 %
49	33.0	-0.4 %
50	35.6	-0.5 %
51	24.8	-0.1 %
52	38.3	-0.4 %
53	37.5	-0.3 %
54	33.0	-2.0 %
55	36.7	1.0 %
56	34.6	-0.2 %
57	35.0	1.5 %
58	31.3	1.0 %
59	28.1	-0.2 %
60	36.0	-0.3 %
61	38.3	1.0 %
62	38.7	1.0 %
63	36.0	-0.2 %
64	39.6	1.0 %
65	40.4	-0.3 %
66	40.4	-0.2 %
67	36.7	-0.5 %
68	37.5	3.0 %
69	37.5	2.5 %
70	42.4	-0.8 %
71	38.3	0.0 %
72	36.7	-0.2 %
73	2.0	-0.5 %
74	33.3	1.5 %
75	33.0	1.0 %
76	39.1	-1.4 %
77	32.4	-0.3 %
78	36.7	-0.2 %
79	32.4	-0.1 %
80	22.2	1.0 %
81	20.1	-1.5 %
82	27.7	-0.1 %
83	19.9	-0.1 %
84	26.1	1.0 %
85	27.5	-0.2 %
86	34.0	-0.1 %
87	34.3	-0.2 %
88	34.0	-0.2 %
89	34.0	-0.2 %
90	34.6	-0.1 %
91	25.9	-0.3 %
92	31.3	-0.2 %
93	37.1	-0.1 %
94	36.7	1.0 %
95	37.5	1.0 %
96	38.3	-0.2 %
97	39.6	-1.6 %
98	32.4	-0.2 %
99	36.4	1.0 %
100	37.9	-0.2 %
101	37.9	-0.4 %
102	28.1	-0.4 %
103	25.9	-0.1 %
104	37.1	-0.4 %
105	27.1	-0.4 %
106	34.3	1.3 %
107	37.5	-0.6 %
108	37.1	-0.1 %
109	34.0	2.2 %
110	27.5	-1.2 %
111	37.1	1.0 %
112	36.7	1.0 %
113	2.3	2.0 %
114	32.7	-0.6 %
115	35.3	-0.1 %
116	36.0	-0.2 %
117	28.1	1.0 %
118	36.4	1.0 %
119	21.6	5.0 %
120	34.0	1.0 %
121	33.3	1.0 %
122	35.3	-1.4 %
123	37.9	-0.8 %
124	30.8	1.0 %
125	37.9	-0.5 %
126	36.7	1.0 %
127	38.3	-0.3 %
128	35.3	-0.1 %
129	27.5	-0.4 %
130	37.9	-0.2 %
131	37.5	-0.2 %
132	22.9	-0.4 %
133	30.5	-0.3 %
134	32.7	1.0 %
135	34.0	-0.2 %
136	9.0	1.5 %
137	25.5	-0.4 %
138	21.1	-0.2 %
139	29.5	1.5 %
140	33.0	-0.5 %
141	20.7	1.0 %
142	23.2	2.0 %
143	23.2	-0.7 %
144	18.0	1.0 %
145	19.4	1.0 %
146	28.6	-0.6 %
147	29.3	-0.2 %
148	22.1	-0.3 %
149	19.0	2.6 %
150	1.2	-0.7 %
151	21.1	-0.2 %
152	14.5	-0.2 %
153	20.9	-1.3 %
154	13.9	-0.1 %
155	23.7	-0.3 %
156	25.9	-0.7 %
157	22.4	-0.7 %
158	32.4	-1.0 %
159	25.2	1.0 %
160	31.0	-1.1 %
161	20.1	1.0 %
162	36.0	-0.1 %
163	31.9	1.0 %
164	28.1	1.4 %
165	24.8	1.0 %
166	38.3	-0.4 %
167	23.5	-0.4 %
168	31.9	-0.5 %
169	32.4	-0.6 %
170	24.5	0.0 %
171	36.0	-0.2 %
172	37.9	-0.2 %
173	25.2	-0.2 %
174	40.0	-0.2 %
175	10.3	-0.4 %
176	21.4	-0.2 %
177	14.9	-0.4 %
178	34.0	-0.4 %
179	22.8	1.0 %
180	25.7	1.0 %
181	20.8	1.0 %
182	11.4	-0.3 %
183	21.7	-0.2 %
184	14.5	-0.4 %
185	19.8	1.0 %
186	25.7	1.0 %
187	18.1	-0.3 %
188	14.9	1.0 %
189	36.4	-0.4 %
190	21.3	1.0 %
191	33.0	1.0 %
192	23.4	-0.2 %
193	1.3	2.5 %
194	21.1	1.3 %
195	22.6	2.8 %
196	31.0	-0.7 %
197	27.3	2.2 %
198	29.0	-0.6 %
199	22.5	-0.6 %
200	36.0	-0.1 %
201	25.0	-0.1 %
202	3.9	-0.1 %
203	15.0	0.0 %
204	14.6	1.0 %
205	30.0	3.3 %
206	35.6	1.0 %
207	36.0	0.0 %
208	25.4	-0.7 %
209	35.3	-0.4 %
210	25.5	3.0 %
211	19.3	-0.1 %
212	35.6	-1.0 %
213	33.6	-0.1 %
214	33.6	1.0 %
215	28.1	1.0 %
216	28.8	-0.5 %
217	31.9	1.2 %
218	22.5	1.0 %
219	30.0	-0.2 %
220	34.3	1.0 %
221	28.1	3.7 %
222	36.7	-1.3 %
223	42.4	-0.2 %
224	35.3	-0.1 %
225	37.9	1.3 %
226	14.1	1.0 %
227	43.4	-0.2 %
228	40.4	-0.1 %
229	26.3	2.7 %
230	47.4	-1.1 %
231	40.9	1.0 %
232	40.4	1.0 %
233	25.0	1.0 %
234	39.6	1.2 %
235	31.3	1.0 %
236	43.4	-0.7 %
237	44.4	-0.7 %
238	39.6	-0.2 %
239	34.3	-0.5 %
240	2.4	3.0 %
241	33.6	1.0 %
242	29.5	2.4 %
243	38.3	-1.4 %
244	36.0	1.5 %
245	39.1	-0.7 %
246	37.9	1.0 %
247	37.9	1.0 %
248	36.7	1.0 %
249	37.5	-0.4 %
250	40.4	-0.6 %
251	39.1	-0.6 %
252	35.6	2.5 %
253	37.5	-0.4 %
254	37.1	-0.1 %
255	34.6	1.7 %
256	35.6	-0.6 %
257	31.9	-0.2 %
258	34.6	1.0 %
259	33.6	-0.4 %
260	33.6	-1.1 %
261	31.6	1.0 %
262	29.0	2.4 %
263	34.0	-0.7 %
264	31.9	1.3 %
265	32.1	2.0 %
266	34.0	2.2 %
267	46.8	2.5 %
268	33.3	-3.0 %
269	23.8	2.6 %
270	28.3	-0.8 %
271	21.2	-1.4 %
272	25.9	-1.8 %
273	23.8	1.3 %
274	29.0	-1.9 %
275	33.0	1.2 %
276	34.3	-1.3 %
277	35.6	1.0 %
278	2.8	-0.4 %
279	24.7	-1.0 %
280	23.7	1.8 %
281	27.9	1.0 %
282	26.7	1.0 %
283	21.2	1.4 %
284	23.7	1.1 %
285	28.1	-1.1 %
286	19.8	-0.7 %
286.7	18.7	-0.1 %

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