陳麗紅 2021/12/12 訓練日誌

陳麗紅基隆
ID 493745

75 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳麗紅

全馬 | 04:55:30 | 07:00/km | 第34馬

摘鞍下馬-週日菁英賽

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:55:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:04'59"

10 km

(01:04'59")

00:33'19" (+01'39")

15 km

(01:37'46")

00:32'47" (+01'07")

01:08'09" (+03'10")

20 km

(02:13'08")

00:35'22" (+03'42")

25 km

(02:47'43")

00:34'35" (+02'55")

01:10'59" (+06'00")

30 km

(03:24'07")

00:36'24" (+04'44")

35 km

(04:02'13")

00:38'06" (+06'26")

01:16'44" (+11'45")

40 km

(04:40'51")

00:38'38" (+06'58")

Finish

(04:55:30)

日期: 2021-12-12 04:33 - 地點: 中興新村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1870 Cal - 平均步頻: 182 - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'30")

1000 / 1000

06'18"

(12'44")

06'18" (+00'23")

1000 / 2000

06'13"

(18'58")

06'13" (+00'18")

1000 / 3000

06'15"

(25'13")

06'15" (+00'20")

1000 / 4000

06'27"

(31'40")

06'27" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

假日線上🐎開心完賽

賽後評分: 涼爽的好天氣中興新村街頭巷弄跑好跑🈵️ 線上🐎（15）完賽😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

昆良, 黃進玉和其他 12 人說推

留言

陳沆圳恭喜妳線上馬精實完賽🎉🎉👏👏👍

2021-12-12 13:26 ·

ChiangYu🆕♾ 謝謝鼓勵🙏，恭喜妳線上馬🐎順利完賽。
妳真的是太強大了啦。😊😊

2021-12-13 12:52 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'19"	00:12'44"
3	06'14"	00:18'58"
4	06'15"	00:25'13"
5	06'27"	00:31'40"
6	06'20"	00:38'00"
7	06'23"	00:44'23"
8	06'38"	00:51'01"
9	06'56"	00:57'57"
10	07'02"	01:04'59"
11	06'54"	01:11'53"
12	05'55"	01:17'48"
13	06'32"	01:24'20"
14	06'28"	01:30'48"
15	06'58"	01:37'46"
16	07'14"	01:45'00"
17	07'03"	01:52'03"
18	06'52"	01:58'55"
19	07'11"	02:06'06"
20	07'02"	02:13'08"
21	06'32"	02:19'40"
22	06'35"	02:26'15"
23	06'28"	02:32'43"
24	08'20"	02:41'03"
25	06'40"	02:47'43"
26	07'10"	02:54'53"
27	06'53"	03:01'46"
28	07'00"	03:08'46"
29	07'47"	03:16'33"
30	07'34"	03:24'07"
31	07'19"	03:31'26"
32	07'41"	03:39'07"
33	07'34"	03:46'41"
34	07'42"	03:54'23"
35	07'50"	04:02'13"
36	07'30"	04:09'43"
37	07'58"	04:17'41"
38	07'54"	04:25'35"
39	07'52"	04:33'27"
40	07'24"	04:40'51"
41	07'04"	04:47'55"
42	06'12"	04:54'07"
42.2	06'22"	04:55'30"