陳明宏 2021/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳明宏高雄
ID 300192

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4.3 km | 00:32:37 | 07:39/km

日期: 2021-12-02 18:09 - 地點: 燕巢區 - 平均心率: 144 - 卡路里: 344 Cal - 總步數: 4852 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 08'20" / 07'43" / 07'20" / 07'00" / 08'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'22"

(08'22")

08'21" (+01'22")

1000 / 1000

144 / 82

2

07'44"

(16'06")

07'43" (+00'44")

1001 / 2001

148 / 86

3

07'20"

(23'26")

07'19" (+00'20")

1000 / 3002

152 / 89

4

07'00"

(30'26")

06'59"

1001 / 4004

152 / 93

5

02'11"

(32'37")

08'37" (+01'38")

253 / 4257

138 / 83

高雄

陳明宏

·

12月份---開工小跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.66 km

ASICS GT-1000 7 SP 累積 : 378.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

yulin Liu, 黃昭陵和其他 99 人說推

·

觀看另 10 則留言

黃肇璟天天開心的訓練

2021-12-06 13:56 ·

2 個人推

陳明宏謝謝您，晚安

2021-12-08 22:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	07'43"	00:16'03"
3	07'20"	00:23'23"
4	07'00"	00:30'23"
4.3	08'40"	00:32'37"

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