劉又中 2021/11/21 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

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劉又中

全馬 | 05:38:52 | 08:01/km | 第143馬

山林馬拉松第144場

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:38:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'18")

00:44'18" (+11'21")

01:17'15" (+03'24")

10 km

(01:17'15")

00:32'57"

15 km

(01:57'02")

00:39'47" (+06'50")

01:13'51"

20 km

(02:31'06")

00:34'04" (+01'07")

25 km

(03:12'56")

00:41'50" (+08'53")

01:17'21" (+03'30")

30 km

(03:48'27")

00:35'31" (+02'34")

35 km

(04:28'20")

00:39'53" (+06'56")

01:29'04" (+15'13")

40 km

(05:17'31")

00:49'11" (+16'14")

Finish

(05:38:52)

日期: 2021-11-21 06:00 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'43"

(08'43")

08'43" (+02'36")

1000 / 1000

08'44"

(17'28")

08'44" (+02'37")

1000 / 2000

08'42"

(26'11")

08'42" (+02'35")

1000 / 3000

09'10"

(35'22")

09'10" (+03'03")

1000 / 4000

08'56"

(44'18")

08'56" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美的馬拉松賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.89 km

Nike Nike Free RN FLYKNIT 2018-1 累積 : 8421.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃明華, 林嘉員和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	08'44"	00:17'27"
3	08'43"	00:26'10"
4	09'11"	00:35'21"
5	08'57"	00:44'18"
6	07'50"	00:52'08"
7	06'29"	00:58'37"
8	06'10"	01:04'47"
9	06'08"	01:10'55"
10	06'20"	01:17'15"
11	08'30"	01:25'45"
12	07'39"	01:33'24"
13	07'46"	01:41'10"
14	07'37"	01:48'47"
15	08'15"	01:57'02"
16	08'46"	02:05'48"
17	06'32"	02:12'20"
18	06'07"	02:18'27"
19	06'20"	02:24'47"
20	06'19"	02:31'06"
21	06'35"	02:37'41"
22	09'52"	02:47'33"
23	07'18"	02:54'51"
24	08'21"	03:03'12"
25	09'44"	03:12'56"
26	08'09"	03:21'05"
27	08'15"	03:29'20"
28	06'28"	03:35'48"
29	06'17"	03:42'05"
30	06'22"	03:48'27"
31	06'14"	03:54'41"
32	06'31"	04:01'12"
33	10'21"	04:11'33"
34	08'04"	04:19'37"
35	08'43"	04:28'20"
36	10'12"	04:38'32"
37	10'23"	04:48'55"
38	11'24"	05:00'19"
39	08'10"	05:08'29"
40	09'02"	05:17'31"
41	07'56"	05:25'27"
42	07'29"	05:32'56"
42.9	06'57"	05:38'52"