林圓涼 2021/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

林圓涼台北市
ID 416275

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188.3 km | 09:05:31 | 20.7 km/h

日期: 2021-10-23 09:55 - 總爬升: 593 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 95 - 卡路里: 3322 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'51"

(09'51")

30.51 (-5.86)

5000 / 5000

2

09'46"

(19'38")

30.77 (-5.59)

5000 / 10000

3

10'47"

(30'25")

27.91 (-8.46)

5000 / 15000

4

10'44"

(41'10")

28.12 (-8.24)

5000 / 20000

5

25'02"

(01:06'13")

12.00 (-24.36)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 663.53 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李家豪和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	1.0 %
2	31.3	-0.1 %
3	30.5	-0.4 %
4	31.3	1.0 %
5	31.3	1.3 %
6	28.6	1.3 %
7	29.3	-0.7 %
8	31.3	1.0 %
9	31.9	1.2 %
10	32.7	1.3 %
11	30.0	-0.5 %
12	22.6	1.0 %
13	30.3	2.3 %
14	25.5	-1.5 %
15	33.3	1.5 %
16	31.6	-0.6 %
17	22.8	1.4 %
18	33.3	1.7 %
19	31.0	1.2 %
20	24.2	-1.6 %
21	33.0	-0.3 %
22	25.5	1.0 %
23	30.3	2.0 %
24	23.2	-1.2 %
25	3.7	1.7 %
26	18.5	-0.6 %
27	15.7	1.5 %
28	16.9	-0.4 %
29	24.8	1.2 %
30	24.5	-0.8 %
31	26.7	-0.2 %
32	27.7	1.3 %
33	27.7	1.0 %
34	29.3	-0.5 %
35	29.8	-1.6 %
36	31.9	1.0 %
37	30.5	-0.1 %
38	31.0	-0.2 %
39	32.7	1.3 %
40	30.5	-0.4 %
41	21.7	-0.2 %
42	26.7	1.0 %
43	31.0	1.0 %
44	30.3	-0.4 %
45	29.0	1.0 %
46	28.8	-0.4 %
47	28.8	1.0 %
48	23.4	-0.6 %
49	17.1	1.0 %
50	34.3	1.2 %
51	28.3	1.2 %
52	15.5	-0.5 %
53	35.0	-0.2 %
54	21.3	-0.6 %
55	31.9	1.3 %
56	14.4	-0.7 %
57	16.5	1.0 %
58	19.5	1.0 %
59	33.6	-0.6 %
60	21.7	1.0 %
61	25.2	1.5 %
62	18.1	1.1 %
63	24.0	-0.6 %
64	18.0	-0.6 %
65	17.7	-2.2 %
66	23.1	1.0 %
67	27.3	1.0 %
68	20.2	1.0 %
69	26.1	1.0 %
70	21.8	-0.3 %
71	3.1	-0.4 %
72	3.1	1.5 %
73	14.1	1.0 %
74	16.7	1.0 %
75	24.7	-0.3 %
76	22.8	1.4 %
77	15.3	-1.3 %
78	34.3	-1.0 %
79	29.0	2.2 %
80	20.2	-1.4 %
81	21.8	-0.5 %
82	28.3	-0.2 %
83	20.2	-0.2 %
84	31.3	-0.4 %
85	22.6	-0.4 %
86	30.8	-0.1 %
87	30.5	-0.4 %
88	23.8	-0.4 %
89	19.6	-0.7 %
90	32.1	-0.2 %
91	31.3	-0.5 %
92	31.6	-0.4 %
93	31.3	-0.3 %
94	31.6	-0.2 %
95	32.1	-0.1 %
96	32.1	-0.2 %
97	22.5	2.2 %
98	18.8	1.5 %
99	15.5	-0.2 %
100	28.8	-1.4 %
101	23.1	-0.6 %
102	32.7	-0.2 %
103	21.6	1.7 %
104	19.6	-1.1 %
105	17.6	-0.4 %
106	2.1	-0.5 %
107	29.0	-0.2 %
108	29.8	-0.1 %
109	33.6	-0.2 %
110	32.1	-0.2 %
111	30.5	1.5 %
112	22.9	-0.5 %
113	29.5	2.6 %
114	38.3	-1.6 %
115	32.4	-0.2 %
116	17.0	1.7 %
117	26.9	1.2 %
118	24.2	1.3 %
119	29.8	1.0 %
120	26.9	1.0 %
121	30.0	-0.6 %
122	27.7	1.0 %
123	21.6	-1.0 %
124	31.9	1.0 %
125	33.3	1.3 %
126	32.1	2.4 %
127	38.3	-0.6 %
128	35.0	-1.0 %
129	37.1	-0.6 %
130	31.6	1.0 %
131	36.7	1.0 %
132	35.0	1.0 %
133	37.1	-1.3 %
134	35.3	-0.7 %
135	36.4	1.4 %
136	30.0	-1.2 %
137	28.8	-0.5 %
138	30.0	1.3 %
139	31.9	-0.8 %
140	29.0	1.5 %
141	2.3	-0.9 %
142	30.8	1.0 %
143	31.9	-0.7 %
144	34.3	-1.5 %
145	34.3	-0.2 %
146	28.8	2.0 %
147	30.3	-1.0 %
148	31.3	1.4 %
149	32.1	2.4 %
150	31.0	-3.0 %
151	44.4	1.8 %
152	27.9	-3.5 %
153	27.9	2.5 %
154	26.7	-1.9 %
155	25.7	2.4 %
156	26.7	3.0 %
157	26.5	1.8 %
158	32.7	-2.0 %
159	32.4	2.0 %
160	33.0	-1.3 %
161	37.1	-0.6 %
162	6.2	-0.6 %
163	9.1	-1.4 %
164	27.5	1.7 %
165	29.5	1.4 %
166	30.0	1.4 %
167	29.5	1.3 %
168	27.7	1.3 %
169	33.6	-0.6 %
170	28.6	-1.1 %
171	24.8	-0.6 %
172	31.9	-0.2 %
173	31.3	-0.5 %
174	31.6	2.2 %
175	22.8	1.2 %
176	38.3	-3.5 %
177	27.7	2.9 %
178	31.6	-2.2 %
179	26.7	3.0 %
180	22.1	-1.3 %
181	16.8	-1.3 %
182	27.1	2.7 %
183	24.7	-1.7 %
184	28.6	-0.9 %
185	28.3	1.3 %
186	28.8	1.8 %
187	28.3	-1.5 %
188	28.1	2.0 %
188.3	1.5	1.0 %

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