吳居榮 2021/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

吳居榮台中
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184.9 km | 06:59:41 | 26.4 km/h

日期: 2021-10-09 05:19 - 平均心率: 130 - 踏頻: 76 - 卡路里: 2308 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 93% - PM2.5: 普通(41)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1097.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	2.2 %
2	26.1	-1.4 %
3	27.7	-0.4 %
4	7.7	-0.4 %
5	30.3	-0.9 %
6	31.6	-0.1 %
7	29.8	-0.2 %
8	26.7	1.0 %
9	28.8	1.5 %
10	29.5	1.0 %
11	28.8	-0.7 %
12	29.8	6.8 %
13	28.6	1.3 %
14	29.8	1.2 %
15	4.5	1.0 %
16	23.7	1.3 %
17	24.0	1.6 %
18	27.9	-0.6 %
19	30.0	-0.6 %
20	28.1	3.0 %
21	18.8	-1.6 %
22	28.1	-0.3 %
23	15.1	-0.3 %
24	9.0	-0.3 %
25	29.8	-0.2 %
26	14.9	-0.4 %
27	17.8	-0.4 %
28	17.1	-0.1 %
29	22.1	-0.1 %
30	20.3	-0.2 %
31	21.2	-0.2 %
32	17.7	-0.1 %
33	23.4	1.0 %
34	26.1	-0.2 %
35	31.0	-0.4 %
36	25.5	-0.2 %
37	27.9	-0.1 %
38	24.5	1.0 %
39	22.5	-0.4 %
40	22.2	1.0 %
41	3.6	-0.2 %
42	20.0	-0.1 %
43	25.2	1.0 %
44	27.1	-0.2 %
45	34.6	-0.2 %
46	30.8	1.0 %
47	24.5	1.0 %
48	24.7	0.0 %
49	26.1	-0.1 %
50	32.1	-0.2 %
51	30.3	-0.2 %
52	29.8	0.0 %
53	32.7	-0.1 %
54	21.4	-0.2 %
55	29.8	0.0 %
56	23.4	-0.2 %
57	27.9	-0.2 %
58	28.1	1.6 %
59	34.6	-0.4 %
60	36.4	-0.6 %
61	24.2	-0.2 %
62	25.4	-0.7 %
63	22.5	-0.1 %
64	23.1	-0.3 %
65	31.9	-0.8 %
66	22.9	-0.1 %
67	31.0	-0.1 %
68	18.4	1.0 %
69	29.0	-0.3 %
70	29.0	-0.4 %
71	28.8	1.2 %
72	30.5	-0.2 %
73	32.4	-0.4 %
74	33.6	-0.3 %
75	16.7	1.0 %
76	28.8	-0.2 %
77	20.9	-0.4 %
78	27.5	1.0 %
79	28.6	-0.2 %
80	29.0	-0.3 %
81	24.7	0.0 %
82	22.6	-0.1 %
83	18.0	1.0 %
84	30.8	-0.2 %
85	30.5	-0.2 %
86	26.5	-0.1 %
87	23.8	1.0 %
88	21.2	-0.1 %
89	32.1	-0.1 %
90	11.5	1.0 %
91	15.0	-0.2 %
92	1.1	-0.2 %
93	5.8	-0.3 %
94	16.0	1.0 %
95	11.6	0.0 %
96	25.0	1.0 %
97	22.9	1.0 %
98	25.7	-0.1 %
99	21.2	1.0 %
100	26.1	1.0 %
101	30.0	-0.4 %
102	23.2	-0.2 %
103	23.2	-0.1 %
104	27.9	1.0 %
105	26.5	1.0 %
106	28.8	1.0 %
107	20.0	1.0 %
108	34.6	-0.2 %
109	41.4	1.0 %
110	39.6	-0.2 %
111	37.1	1.0 %
112	39.6	-0.4 %
113	39.1	1.0 %
114	35.3	-0.9 %
115	10.6	1.0 %
116	1.5	2.3 %
117	21.8	1.0 %
118	16.6	-0.2 %
119	27.3	1.0 %
120	30.3	-0.1 %
121	33.0	1.0 %
122	22.9	1.0 %
123	31.9	1.0 %
124	34.6	2.0 %
125	33.3	2.0 %
126	33.0	1.0 %
127	32.7	-0.2 %
128	33.3	-1.5 %
129	30.0	1.2 %
130	28.1	-0.7 %
131	3.5	1.3 %
132	7.9	1.0 %
133	28.6	-0.6 %
134	22.6	1.0 %
135	27.5	1.0 %
136	27.5	-0.6 %
137	5.2	1.5 %
138	25.5	0.0 %
139	27.7	-0.4 %
140	31.0	-0.2 %
141	21.7	1.0 %
142	28.3	-0.1 %
143	27.3	-0.2 %
144	3.6	1.2 %
145	18.9	-0.2 %
146	17.6	-0.2 %
147	19.3	-0.5 %
148	32.1	-0.2 %
149	22.4	-0.2 %
150	23.1	-0.1 %
151	24.8	-0.1 %
152	22.0	1.0 %
153	22.2	-0.2 %
154	19.1	1.0 %
155	23.2	-0.4 %
156	28.6	-0.4 %
157	2.9	1.0 %
158	10.3	-0.7 %
159	18.7	-0.2 %
160	19.8	-0.4 %
161	25.0	1.0 %
162	15.6	1.0 %
163	34.6	1.5 %
164	24.5	1.0 %
165	15.0	2.2 %
166	34.6	1.0 %
167	31.0	1.7 %
168	34.0	3.0 %
169	26.5	1.6 %
170	25.2	-0.4 %
171	6.7	-0.1 %
172	26.9	-0.2 %
173	3.7	-0.8 %
174	30.8	-0.5 %
175	25.7	1.6 %
176	12.3	8.5 %
177	28.8	-0.6 %
178	31.3	-0.4 %
179	20.2	1.0 %
180	29.5	1.0 %
181	27.3	1.5 %
182	24.8	1.0 %
183	30.3	-0.4 %
184	20.6	1.8 %
184.9	21.2	-1.8 %

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