藍家遠 2021/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
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21.5 km | 01:44:31 | 12.3 km/h

日期: 2021-10-07 06:56 - 總爬升: 374 m - 地點: 頭城大修宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 573 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'11"

(19'11")

15.65 (-1.57)

5000 / 5000

2

31'55"

(51'07")

9.40 (-7.83)

5000 / 10000

3

28'56"

(01:20'03")

10.37 (-6.85)

5000 / 15000

4

17'26"

(01:37'30")

17.22

5000 / 20000

5

07'01"

(01:44'31")

12.90 (-4.32)

1509 / 21509

宜蘭

藍家遠

·

宜蘭

藍家遠

·

晨騎仙公廟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 52.07 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊富傑, ★K.W.Chang★ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.1	-4.3 %
2	19.6	-5.6 %
3	15.7	-2.6 %
4	16.4	3.0 %
5	22.4	-2.2 %
6	14.3	4.0 %
7	12.2	2.4 %
8	12.8	10.0 %
9	6.1	10.5 %
10	7.2	6.4 %
11	4.0	-9.3 %
12	20.1	-7.9 %
13	19.7	-10.0 %
14	14.6	-2.0 %
15	15.9	-3.6 %
16	24.8	3.0 %
17	14.8	-2.4 %
18	17.8	-2.2 %
19	18.5	5.3 %
20	13.8	12.3 %
21	17.6	-5.4 %
21.5	8.4	9.3 %

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