yiwei 2021/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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21.0 km | 00:59:41 | 21.1 km/h

日期: 2021-10-04 17:28 - 總爬升: 332 m - 地點: 湖口後山 - 平均心率: 137 - 踏頻: 73 - 卡路里: 385 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'29"

(16'29")

20.34

5568 / 5568

2

14'19"

(30'49")

17.82 (-2.52)

4250 / 9818

3

28'52"

(59'41")

23.38

11191 / 21009

14:20
每次騎到山上時，在上面短短的2公里，速度就是拉不上去，想著應該是前面2公里騎坡就已經讓乳酸堆積又喘，到上面也無力踩....算是每兩三天就會騎後山，肌耐力是有越來越好，但覺得可以再更好~~~
騎這路線唯一的強度就是5公里內的後山，剩下里程就是下坡和平路輕鬆騎XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.05 km

Focus Izalco Max

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小雯, peter hsu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-3.1 %
2	24.7	-1.3 %
3	19.4	8.8 %
4	19.0	1.4 %
5	24.7	1.2 %
6	16.3	5.2 %
7	14.6	6.3 %
8	17.6	5.5 %
9	22.2	2.9 %
10	19.8	3.9 %
11	11.8	7.3 %
12	38.3	-3.1 %
13	40.4	-3.1 %
14	45.0	-4.8 %
15	45.0	-6.9 %
16	20.5	-7.2 %
17	21.3	-0.9 %
18	21.6	-1.2 %
19	18.2	2.6 %
20	22.9	-1.7 %
21	19.7	7.7 %
21.0	11.5	0.0 %

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