郭恩廷 2021/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭恩廷新北市
ID 296375

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155.7 km | 06:13:19 | 25.0 km/h

日期: 2021-09-19 05:37 - 總爬升: 1032 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3499 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'00"

(13'00")

23.08 (-12.92)

5000 / 5000

2

13'13"

(26'14")

22.78 (-13.22)

5000 / 10000

3

13'16"

(39'30")

22.64 (-13.36)

5000 / 15000

4

11'51"

(51'22")

25.35 (-10.65)

5000 / 20000

5

11'52"

(01:03'14")

25.35 (-10.65)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 509.72 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林富田和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	1.5 %
2	14.4	1.0 %
3	24.2	1.0 %
4	21.6	1.0 %
5	14.3	-0.3 %
6	17.6	-0.1 %
7	20.5	1.2 %
8	21.2	1.0 %
9	24.2	1.0 %
10	19.8	1.5 %
11	7.9	-0.7 %
12	24.8	2.5 %
13	16.1	-0.9 %
14	21.8	1.0 %
15	23.5	2.0 %
16	22.6	-0.8 %
17	27.9	1.6 %
18	29.5	3.0 %
19	22.9	3.0 %
20	19.0	1.5 %
21	25.9	1.8 %
22	22.8	1.2 %
23	23.4	1.4 %
24	25.9	2.0 %
25	27.1	2.2 %
26	2.0	3.1 %
27	22.6	1.3 %
28	27.1	2.7 %
29	23.7	4.5 %
30	22.0	3.5 %
31	25.7	1.4 %
32	17.1	4.1 %
33	19.0	4.3 %
34	14.9	3.4 %
35	10.8	5.8 %
36	37.5	-2.3 %
37	36.4	-1.8 %
38	16.3	-2.9 %
39	31.3	-1.6 %
40	14.3	3.7 %
41	26.5	-2.4 %
42	33.0	-3.2 %
43	34.3	-2.7 %
44	31.0	-0.8 %
45	5.8	3.7 %
46	18.1	2.4 %
47	12.1	-8.2 %
48	3600.0	-1.3 %
49	54.5	-4.2 %
50	48.0	-4.1 %
51	37.1	-4.2 %
52	10.3	-1.2 %
53	14.6	-1.5 %
54	34.6	-0.6 %
55	38.7	-1.3 %
56	29.8	-4.8 %
57	46.8	-1.4 %
58	34.3	1.7 %
59	34.0	-1.0 %
60	38.3	-0.9 %
61	31.9	4.0 %
62	30.0	3.3 %
63	36.4	-1.0 %
64	35.6	-1.3 %
65	28.1	3.0 %
66	4.3	-3.0 %
67	32.4	-1.0 %
68	36.7	-1.2 %
69	34.0	-0.9 %
70	5.7	-1.8 %
71	28.1	1.6 %
72	32.4	-0.8 %
73	31.0	-1.3 %
74	11.7	1.0 %
75	33.6	1.7 %
76	30.3	3.0 %
77	18.4	5.7 %
78	33.0	-4.8 %
79	31.6	-1.9 %
80	27.1	3.0 %
81	23.7	-1.8 %
82	15.9	-0.9 %
83	17.6	-2.8 %
84	26.1	-1.2 %
85	48.6	1.7 %
86	24.3	-3.2 %
87	33.0	1.0 %
88	30.0	1.0 %
89	30.3	1.2 %
90	40.9	-2.2 %
91	30.5	1.0 %
92	30.5	1.0 %
93	19.5	-2.3 %
94	33.3	1.0 %
95	1.9	-0.2 %
96	20.5	1.0 %
97	24.7	-0.3 %
98	23.2	-0.7 %
99	16.4	-0.6 %
100	22.9	3.0 %
101	17.0	-0.4 %
102	29.3	1.0 %
103	22.2	-0.7 %
104	17.8	1.0 %
105	18.3	2.3 %
106	9.8	3.2 %
107	36.7	-3.1 %
108	10.5	2.3 %
109	28.6	-2.5 %
110	22.1	-1.2 %
111	1.1	1.7 %
112	23.1	-2.0 %
113	32.4	1.4 %
114	30.0	1.3 %
115	15.9	2.7 %
116	124.1	-0.1 %
117	31.0	-0.7 %
118	31.3	1.8 %
119	29.5	-1.9 %
120	21.2	-0.5 %
121	8.4	1.0 %
122	22.4	1.8 %
123	24.8	-1.0 %
124	21.4	1.3 %
125	28.8	-0.2 %
126	29.0	-0.4 %
127	30.3	1.0 %
128	30.0	-0.2 %
129	35.0	-0.4 %
130	32.7	-0.4 %
131	35.0	-0.4 %
132	24.5	1.8 %
133	34.3	-1.4 %
134	34.3	-0.3 %
135	24.0	2.5 %
136	25.9	1.5 %
137	30.5	-1.0 %
138	16.0	2.6 %
139	27.5	-1.9 %
140	29.5	1.2 %
141	6.3	4.6 %
142	35.0	-3.4 %
143	18.1	3.1 %
144	20.1	-1.6 %
145	33.3	-2.0 %
146	29.8	-2.1 %
147	17.2	1.0 %
148	18.8	-0.6 %
149	17.6	2.5 %
150	19.6	3.0 %
151	1.9	2.2 %
152	14.9	-3.4 %
153	18.1	4.0 %
154	18.8	-3.3 %
155	15.3	-1.7 %
155.7	14.6	-0.7 %

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