22.1 km | 02:00:43 | 05:27/km日期: 2021-09-22 04:38 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'12" / 09'10" / 06'30" / 05'37" / 05'36" / 05'23" / 05'47" / 05'25" / 05'26" / 05'50" / 05'51" / 05'38" / 05'26" / 05'04" / 05'10" / 04'37" / 04'29" / 04'27" / 04'29" / 04'37" / 04'39" / 04'50" / 04'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+01'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'10" (+04'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'29" (+02'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'36" (+01'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'36" (+01'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'23" (+00'56") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+01'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" (+00'57") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'26" (+00'59") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'50" (+01'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'50" (+01'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'37" (+01'10") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'26" (+00'59") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'03" (+00'36") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'10" (+00'43") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'36" (+00'09") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'28" (+00'01") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'27" | 1000 / 18000 |
19 | | 04'28" (+00'01") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'37" (+00'10") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'38" (+00'11") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'50" (+00'23") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'08" | 121 / 22121 |
晨跑,公里數訓練,預計21公里
昨天烤肉吃完,邀約今天練跑消脂,早上4點起床爬不大起來,看手機憲民有沒有說起不來不跑了,沒看到他傳訊息,看來還是要起來練跑了,和毓雯04:40前走到麥當勞,我們04:38起跑,跑1公里多到88橋下紅綠燈,沒有看到憲民,看錶時間04:44,我們等到04:50沒看到他就繼續跑了,跑到2K多鳳山公園要到中正預校後門時,遠遠看到憲民迎面跑過來和我們會合,交談後才知道,原來他提前我們起跑,跑到一半時肚子痛,就跑過來鳳山公園這邊上廁所,我們繼續跑往鳳山方向,跑到中崙社區後,從第3K開始憲民應該是吃了補藥,沿路一直用520~530速度跑,8K多折返後也一樣生猛,原本跑回到中崙社區都會虛掉,這一次也能跟的上我們腳步,因為他要繞社區小圈的一圈,我和毓雯要繞大圈我們就再各自跑了,繞大圈一圈後毓雯要上班,她從中崙橋方向回去,我繼續加速再繞二圈後,從自來水廠方向跑回去,跑過88橋下後,再按原路回到麥當勞方向,看錶21K後還不到2小時,再加碼跑1K,最後以22K做結束。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
207.18 km 母子鱷魚 跟上來-橘色 累積 :
1300.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 09'10" | 00:15'22" |
3 | 06'30" | 00:21'52" |
4 | 05'37" | 00:27'29" |
5 | 05'36" | 00:33'05" |
6 | 05'23" | 00:38'28" |
7 | 05'47" | 00:44'15" |
8 | 05'25" | 00:49'40" |
9 | 05'26" | 00:55'06" |
10 | 05'50" | 01:00'56" |
11 | 05'51" | 01:06'47" |
12 | 05'38" | 01:12'25" |
13 | 05'26" | 01:17'51" |
14 | 05'04" | 01:22'55" |
15 | 05'10" | 01:28'05" |
16 | 04'37" | 01:32'42" |
17 | 04'29" | 01:37'11" |
18 | 04'27" | 01:41'38" |
19 | 04'29" | 01:46'07" |
20 | 04'37" | 01:50'44" |
21 | 04'39" | 01:55'23" |
22 | 04'50" | 02:00'13" |
22.1 | 04'15" | 02:00'44" |