kelly lee 2015/04/12 訓練日誌

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kelly lee

全馬 | 06:38:38 | 09:26/km | 第12馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	06:38:38
總名次	1187 / 1900
分組名次	36 / 79
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54" (+22'15")

01:28'56" (+38'54")

10 km

(01:28'56")

00:51'02" (+35'23")

15 km

(02:03'19")

00:34'23" (+18'44")

00:50'02"

20 km

(02:18'58")

00:15'39"

25 km

(03:00'14")

00:41'16" (+25'37")

00:00'00"

Finish

(06:38:38)

日期: 2015-04-12 06:30 - 總爬升: 889 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 2040 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

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第十二馬
鳳凰谷馬
風景真的好美
山路硬陡
跑的好累
補給超爛的
回到終點～
沒有餐點可以吃
還好有順利完賽

賽前宣言: 加油~加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 137.97 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝俊賓, 謝阿州和其他 101 人說推

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觀看另 6 則留言

黃惠珍❤河馬跑不快恭喜！

2015-04-15 00:30 ·

2 個人推

王家康恭喜順利完賽！

2015-04-26 21:38 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	06'46"	00:15'36"
3	06'21"	00:21'57"
4	07'08"	00:29'05"
5	08'49"	00:37'54"
6	07'27"	00:45'21"
7	11'43"	00:57'04"
8	13'11"	01:10'15"
9	11'31"	01:21'46"
10	07'10"	01:28'56"
11	08'02"	01:36'58"
12	06'28"	01:43'26"
13	06'42"	01:50'08"
14	06'25"	01:56'33"
15	06'46"	02:03'19"
16	06'09"	02:09'28"
17	02'25"	02:11'53"
18	00'03"	02:11'56"
19	00'02"	02:11'58"
20	07'00"	02:18'58"
21	07'40"	02:26'38"
22	07'09"	02:33'47"
23	07'41"	02:41'28"
24	07'22"	02:48'50"
25	11'24"	03:00'14"
26	10'34"	03:10'48"
27	09'24"	03:20'12"
26.9	-13'-38"	03:21'06"