廖述通 2021/08/05 訓練日誌

廖述通桃園
ID 412521

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廖述通

12.3 km | 00:56:53 | 04:37/km

日期: 2021-08-05 10:28 - 地點: 中原運動場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 574 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 04'48" / 04'54" / 04'51" / 04'43" / 04'42" / 05'17" / 04'33" / 04'29" / 04'27" / 04'27" / 04'24" / 04'20" / 04'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'41")

1000 / 1000

04'54"

(09'55")

04'54" (+00'35")

1000 / 2000

04'50"

(14'46")

04'50" (+00'31")

1000 / 3000

04'42"

(19'29")

04'42" (+00'23")

1000 / 4000

04'41"

(24'10")

04'41" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

廖述通

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核心訓練 :🏋️

跳繩~🏃前
3分x 1組=3分

跳繩~🏃後
3分x10組=30分 (5mm鋼絲繩)

間歇跳繩(二迴旋)
50x4組=200下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 609.93 km

玩酷戰鞋 ➟(淺黃-7) 累積 : 605.5 km

TCX 上傳 | 3 years ago

Judy , 蘭平和其他 42 人說推

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觀看另 2 則留言

廖文興通哥真是強～都還可以保持這樣的速度

2021-08-05 18:53 ·

1 個人推

陳嘉忠晚安飆速跑跑愉快

2021-08-05 21:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'54"	00:09'42"
3	04'51"	00:14'33"
4	04'43"	00:19'16"
5	04'42"	00:23'58"
6	05'17"	00:29'15"
7	04'33"	00:33'48"
8	04'29"	00:38'17"
9	04'27"	00:42'44"
10	04'27"	00:47'11"
11	04'24"	00:51'35"
12	04'20"	00:55'55"
12.3	04'18"	00:57'18"