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    Ting🏃‍♀️✨ 台中
    ID 507916
    27 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ting🏃‍♀️✨ 
    6.2 km | 00:49:47 | 08:05/km
    日期: 2021-07-15 06:52 - 卡路里: 307 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(8)
    Pace: 08'42" / 07'54" / 07'51" / 08'13" / 08'13" / 08'08" / 05'13" /
    台中
    Ting🏃‍♀️✨
    可愛牽牛花
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    台中
    Ting🏃‍♀️✨
    跑完囉！
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    出發
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    基本訓練
    --
    /微調/

    各處關節的問題
    似乎是最近拉長距離才變明顯
    確實平常生活中就有很多姿勢不正確狀況
    走路時上半身有點向後躺
    學生時期過度抬頭挺胸
    導致肋骨外翻、骨盆前傾
    當然可能還有幾次車禍、受傷沒調整好
    現在都慢慢顯現出問題。

    一邊跑一邊微調
    骨盆、上半身、肩膀
    兩隻腳跨步的幅度⋯

    慢慢讓自己能舒服地跑完全程。

    7月累積里程 : 100.60 km
    iPhone 上傳 | 3 years ago
    莊明輯, Ronald 和其他 10 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    Tway 關節問題我以前也會，後來重視跑姿（跑步經濟性與安全性）與加強核心與大腿肌後有明顯改善，偶而跑長距離才稍會
    2021-07-15 12:42 ·
     1 個人推
    Ting🏃‍♀️✨ 跑步經濟性是什麼？
    2021-07-15 13:45 ·
    Tway 跑步經濟性就是少買些裝備省一點。。。喔！沒有啦開玩笑的。
    2021-07-15 18:02 ·
    Tway 一般若有跟著團練會有教練或前輩當面指導，就會跟著教練的模式去學習。
    但是我都是自己跑，剛開始跑步時，以為跑步就是跑，就對了。後來一些關節痛的老毛病出現了，才在網路上找尋資料。其實跑步是有一些眉角的，比如落地方式、呼吸方法等等，怎麽跑會較省力持久（ 經濟性），怎麽跑不會受傷（安全性），而各家理論不同。
    我從網路上搜尋影片，找到了目前台灣全馬跟半馬的紀錄保持人許績勝老師的影片，他的觀念我很能接受，就延用學習中，提供幾個連結供您參考，其他自行搜尋許績勝，都是方向正確可供參考學習的
    https://youtu.be/hB48EZDPCGk

    https://youtu.be/k3JOGhcok_o

    https://youtu.be/AD8uaWzJZmY
    2021-07-15 18:05 ·
     1 個人推
    Tway 連結按下去無法自行開啟，妳搜尋許績勝 跑步，有在東吳大學講跑步姿勢與呼吸的，我個人受益良多
    2021-07-15 18:08 ·
    Apo 慢慢來，細細體會每一步跑出去後，身體各部位所
    傳達給妳的感覺。放輕鬆，慢慢地體會與感受，越
    了解自己的身體狀況，越能帶著自己進步，也能避
    免一些不必要的受傷風險~
    2021-07-15 18:36 ·
     1 個人推
    Ting🏃‍♀️✨ Tway ：謝謝你的分享！連結可以開唷！我來研究一下^_^
    2021-07-15 21:56 ·
     1 個人推
    Ting🏃‍♀️✨ Apo ：確實是這樣ㄟ，我還以為自己很注意了，結果距離拉長後才發現差得遠呢😆
    2021-07-15 21:58 ·
     1 個人推
    Apo 這樣很正常啦，大部分的人都是如此。
    而每一次的感受，都會是妳帶著自己成
    長與強壯的經驗~加油~^^^
    2021-07-16 05:31 ·
     1 個人推
    Tway 呼吸也很重要
    https://youtu.be/HkgTisN4Xmw
    2021-07-16 21:30 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'42"00:08'42"
    207'54"00:16'36"
    307'51"00:24'27"
    408'13"00:32'40"
    508'13"00:40'53"
    608'08"00:49'01"
    6.205'03"00:49'48"

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