XazkChou ( 小飛 ) 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
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XazkChou ( 小飛 )

7.3 km | 00:36:36 | 05:00/km

日期: 2015-03-15 21:14 - 平均心率: 176 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 05'20" / 05'05" / 04'54" / 05'00" / 04'59" / 04'58" / 04'52" / 04'37" /

測速跑，挑戰4:50~5:00的仁愛坡配速，踩住180步頻，真的是突破以往的速度。由於大腿還沒完全恢復，所以小跑一下就好!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.58 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Scott Liu, EDS/Leo 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'05"	00:10'25"
3	04'54"	00:15'19"
4	05'00"	00:20'19"
5	04'59"	00:25'18"
6	04'58"	00:30'16"
7	04'52"	00:35'08"
7.3	04'37"	00:36'36"

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