15.0 km | 01:16:22 | 05:05/km日期: 2015-03-06 21:12 - 卡路里: 919 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 05'12" / 04'57" / 04'55" / 04'56" / 04'55" / 05'06" / 05'05" / 05'20" / 05'13" / 05'14" / 05'11" / 05'03" / 05'08" / 05'19" / 04'43" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'12" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'56" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'54" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'56" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'54" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'06" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'20" (+00'38") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'12" (+00'30") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'14" (+00'32") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'10" (+00'28") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'02" (+00'20") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'08" (+00'26") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'18" (+00'36") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'42" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'51" (+00'09") | 17 / 15017 |
Fri, Mar 6, 2015 9:07 PM China Standard Time
Temperature:16℃ (Real Feel 16℃), Weather:Cloudy
Distance:15.02km,Time:01: 16 :22.4
Pace:5: 05/ km
河濱公園
隨意亂跑
經新月橋及大漢橋時,分別衝了1趟、2趟上坡。刺激一下心肺藉機抓抓跑感。
感冒癒後第一次戶外跑,感覺有點奇妙。好像姿勢又變了。以前的180步頻感覺一直抓不到,看來是需要獨自去練劍了。
心肺和腿力生一場病後真的有差。這節股骨眼出了這檔事只能怪自己太大意了。練習後沒注意到保暖,冬天的保暖還真是一刻都不能鬆懈。
離萬金石剩不到三週,這場被我列為PB的重點賽事(另外一場是金門馬)。若金門馬沒破PB,這一場就是我上半年的最後一搏。不過依我目前的狀況看來能恢復多少是多少了,PB在金門馬已經破了。這場就隨意了。反正今年有破PB對我而言已經有交代了,就不需要太逼自己了。
Laps
Split
Time
Distance
Avg Pace
Best Pace
Avg Run Cadence
Avg Stride Length
Calories
Summary 1:16:22.4 15.02 5:05 2:15 176 184 1.12 1,052
1 5:12.2 1.00 5:12 2:15 172 182 1.12 76
2 4:56.9 1.00 4:57 4:01 174 176 1.16 70
3 4:54.6 1.00 4:55 4:06 174 176 1.17 70
4 4:56.9 1.00 4:57 3:54 174 178 1.16 70
5 4:54.4 1.00 4:54 4:28 176 180 1.16 70
6 5:06.3 1.00 5:06 4:27 176 180 1.11 69
7 5:04.9 1.00 5:05 4:37 176 178 1.12 69
8 5:20.6 1.00 5:21 4:27 174 178 1.08 70
9 5:12.9 1.00 5:13 4:16 174 182 1.10 69
10 5:14.1 1.00 5:14 4:36 174 178 1.10 69
11 5:10.8 1.00 5:11 4:01 176 178 1.10 70
12 5:02.6 1.00 5:03 4:31 176 180 1.13 70
13 5:08.2 1.00 5:08 4:03 176 178 1.11 70
14 5:18.9 1.00 5:19 4:43 174 176 1.08 69
15 4:42.9 1.00 4:43 4:03 180 184 1.18 70
16 0:05.1 0.02 4:52 4:44 178 182 1.15 1
Export to CSV
3月累積里程 : 224.22 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 04'57" | 00:10'09" |
3 | 04'55" | 00:15'04" |
4 | 04'56" | 00:20'00" |
5 | 04'55" | 00:24'55" |
6 | 05'06" | 00:30'01" |
7 | 05'05" | 00:35'06" |
8 | 05'20" | 00:40'26" |
9 | 05'13" | 00:45'39" |
10 | 05'14" | 00:50'53" |
11 | 05'11" | 00:56'04" |
12 | 05'03" | 01:01'07" |
13 | 05'08" | 01:06'15" |
14 | 05'19" | 01:11'34" |
15 | 04'43" | 01:16'17" |
15.0 | 04'44" | 01:16'22" |