8.2 km | 01:02:00 | 07:33/km日期: 2015-03-07 20:50 - 地點: 西門町商圈-->大直家(回程) - 天氣: 稍有寒意 - 平均心率: 72 - 卡路里: 640 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 07'36" / 06'52" / 07'42" / 07'16" / 09'21" / 06'57" / 07'26" / 07'21" / 07'12" /
北大12HR超馬賽倒數15天基本訓練:
今天上半天下班後和家人在外用餐回來又開始補眠睡到晚上6點多才起床,起來後心裡想很想去西門町看我很喜愛的街頭藝人"原木樂團"表演,但也很練跑,所以一直猶豫不決到底是要去看表演還是練跑呢!最後決定了就乾脆專程跑去西門町看原木樂團表演再跑回來,這樣不但可以欣賞聽到原木樂團美妙歌聲而且每天要跑的練習量也跑到啦!!^^
其實我初期迷戀上慢跑時(3年多前),平常練跑地方就是大台北市區一般道路,當時幾乎是不跑操場(覺得超無聊的),每天最期待時刻就是下班後的練跑,常常就會規劃夜市(樂華夜市、南雅夜市、淡水英專夜市.....)或是著名地標(101、台北車站、西門町....)做為每天練跑的目的地,就這樣跑個1年吧!每天就不間斷的跑感覺每天生活過的超充實心裡又很開心也很有成就感;但漸漸的跑了一大段時間後,可能覺得每次要出門練跑都要揹著一些行理(換洗衣物、補給品)就覺得很麻煩,而且也怕我身體狀況時好時壞的哪天身體狀況不好跑的到目的地的跑不回來以及等等很多因素考量,漸漸的就也習慣就乾脆在家附近的永安國小操場練跑,覺得離家超近超方便身體隨時有狀況都可以立即停跑馬上回家,而且繞圈式練跑距離非常好控制愛好多長就跑多長,但真的最大缺點就是非常的無聊一直繞繞繞>"<,不過跑久了也漸漸習慣了吧!!
所以今天還滿難得選擇不同練跑方式跑一般市區道路,在跑經過中山北路時剛好現在正是台北燈節,幾乎整條中山北路滿滿的燈海美極了!!真的今天練跑後讓我好懷念好懷念以前每天跑遍台北大街小巷的峯路跑日誌哦!!(以前曾經有個目標夢想是:要跑遍台北市的所有大街小巷都要留有我跑過的足跡!!不過真的好像滿難的QQ)
在欣賞原木樂團將近1小時表演後(中場休息),在美妙歌聲下又讓我充滿了動力,於是提早離開又跑回家嚕!結束了今天的基本訓練。
(真的超喜歡聽原木樂團的歌聲會讓人感覺沉醉在其中,有些歌的詮釋個人認為都唱的比原唱來的好聽,怎麼不考慮出個專輯呢!!永遠支持原木樂團^^)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
356.21 km Y拖 精典黃 累積 :
897.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'36" | 00:07'36" |
2 | 06'52" | 00:14'28" |
3 | 07'42" | 00:22'10" |
4 | 07'16" | 00:29'26" |
5 | 09'21" | 00:38'47" |
6 | 06'57" | 00:45'44" |
7 | 07'26" | 00:53'10" |
8 | 07'21" | 01:00'31" |
8.2 | 07'11" | 01:02'00" |