16.2 km | 02:00:00 | 07:23/km日期: 2015-03-06 19:36 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1430 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 07'30" / 07'37" / 07'44" / 07'36" / 07'36" / 07'12" / 07'18" / 07'16" / 07'10" / 06'53" / 07'13" / 07'23" / 07'25" / 07'15" / 07'07" / 06'48" / 12'59" /
北大12HR超馬賽倒數16天基本訓練:
小弟我練的不是速度、不是強度、不是順間爆發力,而是持久力、續跑力!!
雖然我跑不快但我跑的久跑的長
雖然我不到第一但至少我完賽了
日本超馬名將關家良一先生也在他最新著作『放慢速度的勇氣』的新書中也提到說:『超馬的精神並不在追求紀錄,超馬的意義是"完成它"』
台北大學12HR超馬賽目標:12HR=84KM加油!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
356.21 km Y拖 精典黃 累積 :
897.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'30" | 00:07'30" |
2 | 07'37" | 00:15'07" |
3 | 07'44" | 00:22'51" |
4 | 07'36" | 00:30'27" |
5 | 07'36" | 00:38'03" |
6 | 07'12" | 00:45'15" |
7 | 07'18" | 00:52'33" |
8 | 07'16" | 00:59'49" |
9 | 07'10" | 01:06'59" |
10 | 06'53" | 01:13'52" |
11 | 07'13" | 01:21'05" |
12 | 07'23" | 01:28'28" |
13 | 07'25" | 01:35'53" |
14 | 07'15" | 01:43'08" |
15 | 07'07" | 01:50'15" |
16 | 06'48" | 01:57'03" |
16.2 | 12'59" | 02:00'00" |