12.7 km | 01:08:38 | 05:23/km日期: 2015-03-05 17:59 - 地點: 體育場 - 天氣: 暖 - 平均心率: 162 - 卡路里: 688 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'18" / 05'24" / 05'01" / 04'48" / 04'46" / 05'09" / 05'46" / 05'52" / 05'49" / 05'52" / 05'53" / 05'28" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'36") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'22" (+00'45") | 500 / 1000 |
| 3 | | 05'24" (+00'47") | 500 / 1500 |
| 4 | | 05'23" (+00'46") | 500 / 2000 |
| 5 | | 05'12" (+00'35") | 500 / 2500 |
| 6 | | 04'49" (+00'12") | 500 / 3000 |
| 7 | | 04'48" (+00'11") | 500 / 3500 |
| 8 | | 04'47" (+00'10") | 500 / 4000 |
| 9 | | 04'47" (+00'10") | 500 / 4500 |
| 10 | | 04'45" (+00'08") | 500 / 5000 |
| 11 | | 04'37" | 500 / 5500 |
| 12 | | 05'40" (+01'03") | 500 / 6000 |
| 13 | | 05'43" (+01'06") | 500 / 6500 |
| 14 | | 05'48" (+01'11") | 500 / 7000 |
| 15 | | 05'53" (+01'16") | 500 / 7500 |
| 16 | | 05'49" (+01'12") | 500 / 8000 |
| 17 | | 05'47" (+01'10") | 500 / 8500 |
| 18 | | 05'51" (+01'14") | 500 / 9000 |
| 19 | | 05'52" (+01'15") | 500 / 9500 |
| 20 | | 05'54" (+01'17") | 500 / 10000 |
| 21 | | 05'53" (+01'16") | 500 / 10500 |
| 22 | | 05'49" (+01'12") | 500 / 11000 |
| 23 | | 05'47" (+01'10") | 500 / 11500 |
| 24 | | 05'08" (+00'31") | 500 / 12000 |
| 25 | | 04'45" (+00'08") | 500 / 12500 |
| 26 | | 04'56" (+00'19") | 235 / 12735 |
前兩天跑完鼠蹊部比較緊繃一點
背部感覺是好多了
預定160 跑1小時
跑沒多久Angela 陪跑
這下子沒有4分速肯定是不行的
飆到174, 這時一句話要分兩次才能講完!
結束後開始調整回160 (調很久)
準備收操後突然殺出一位藍妹給我刷卡
決定跟幾圈後反刷
沒想到是個高手 越跑越快
又要拿出4分速 來應付了
別說刷卡了 跟上都很吃力了
太不科學了! 還好她提早下車
不然就要被她滅了
今天真是一整個硬阿
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 92.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'24" | 00:10'42" |
| 3 | 05'01" | 00:15'43" |
| 4 | 04'48" | 00:20'31" |
| 5 | 04'46" | 00:25'17" |
| 6 | 05'09" | 00:30'26" |
| 7 | 05'46" | 00:36'12" |
| 8 | 05'52" | 00:42'04" |
| 9 | 05'49" | 00:47'53" |
| 10 | 05'52" | 00:53'45" |
| 11 | 05'53" | 00:59'38" |
| 12 | 05'28" | 01:05'06" |
| 12.7 | 04'49" | 01:08'39" |
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