王冠翔；Sean 2015/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

王冠翔；Sean 台北市
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王冠翔；Sean

36.0 km | 03:37:34 | 06:02/km

日期: 2015-02-19 08:40 - 總爬升: 995 m - 地點: 劍風中劍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2239 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

Pace: 05'52" / 05'44" / 04'47" / 04'49" / 06'18" / 05'44" / 05'30" / 07'21" / 05'45" / 05'23" / 06'22" / 06'08" / 06'11" / 06'02" / 12'58" / 04'45" / 04'41" / 04'58" / 05'09" / 04'57" / 07'12" / 04'42" / 11'44" / 05'55" / 05'46" / 05'53" / 05'50" / 08'44" / 04'13" / 04'23" / 04'29" / 06'17" / 06'02" / 05'19" / 06'50" / 04'40" / 03'54" /

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王冠翔；Sean

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昨晚臨時起意，今早劍中劍加碼成劍風中劍，最近狀況欠佳，但很高興還是慢慢跑完這趟初一的課程。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 375.56 km

GPX 上傳 | 9 years ago

涂崇誠, 淺菊類和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'44"	00:11'36"
3	04'47"	00:16'23"
4	04'49"	00:21'12"
5	06'18"	00:27'30"
6	05'44"	00:33'14"
7	05'30"	00:38'44"
8	07'21"	00:46'05"
9	05'45"	00:51'50"
10	05'23"	00:57'13"
11	06'22"	01:03'35"
12	06'08"	01:09'43"
13	06'11"	01:15'54"
14	06'02"	01:21'56"
15	12'58"	01:34'54"
16	04'45"	01:39'39"
17	04'41"	01:44'20"
18	04'58"	01:49'18"
19	05'09"	01:54'27"
20	04'57"	01:59'24"
21	07'12"	02:06'36"
22	04'42"	02:11'18"
23	11'44"	02:23'02"
24	05'55"	02:28'57"
25	05'46"	02:34'43"
26	05'53"	02:40'36"
27	05'50"	02:46'26"
28	08'44"	02:55'10"
29	04'13"	02:59'23"
30	04'23"	03:03'46"
31	04'29"	03:08'15"
32	06'17"	03:14'32"
33	06'02"	03:20'34"
34	05'19"	03:25'53"
35	06'50"	03:32'43"
36	04'40"	03:37'23"
36.0	03'50"	03:37'34"

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