Pilar 2015/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

Pilar 台南
ID 7552

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3.0 km | 00:21:21 | 07:07/km

日期: 2015-02-16 19:13 - 地點: 自強 - 天氣: 舒服！ - 卡路里: 116 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 07'12" / 06'56" / 06'56" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'17" (+00'20")

1004 / 1004

2

07'00"

(14'19")

06'59" (+00'02")

1000 / 2005

3

06'57"

(21'16")

06'57"

1000 / 3005

21.7 - 21.1度 74-76%

92-97spm 76cm
抓緊時間輕鬆跑3k，沒什麼特別異狀，
稍稍注意步幅大小，但沒刻意增加。

單槓離心落下3下*4組，朝三暮四調整的概念，
有多一點組間休息的時間但次數不變。
各組第1、2下都還可以使力上拉，也有明顯用上勁的感覺，
但分不清是二頭還是背...

2月累積里程 : 53.40 km

Pilar Su 1985 累積 : 295.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kenken Lin, chiu chiu 和其他 19 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'56"	00:14'08"
3	06'56"	00:21'04"
3.0	04'26"	00:21'08"

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