戈七阿魔師 Amos 2021/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

戈七阿魔師 Amos 宜蘭
ID 39238

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戈七阿魔師 Amos

8.4 km | 00:56:00 | 06:39/km

日期: 2021-04-13 19:05 - 地點: 台大田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 00'01" / 00'01" / 00'01" / 01'06" / 06'25" / 05'18" / 06'19" / 06'39" / 06'20" /

台大田徑場跑步訓練
1. 3K SLOW RUN.
2. total 4 run:
a. 800m (5 min/km) ,
b. 20 sec. reset,
c. 200m(4 min/km),
d. 2 min. 走路休息

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.63 km

ASICS 累積 : 884.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'01"	00:00'02"
3	00'01"	00:00'03"
4	01'06"	00:01'09"
5	06'25"	00:07'34"
6	05'18"	00:12'52"
7	06'19"	00:19'11"
8	06'39"	00:25'50"
8.4	06'20"	00:28'30"

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