10.1 km | 00:56:01 | 05:31/km日期: 2021-04-14 19:00 - 地點: 蘆堤 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 509 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'00" / 05'47" / 05'39" / 05'27" / 05'36" / 05'17" / 05'25" / 05'27" / 05'22" / 05'25" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+01'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+01'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'10" (+01'40") | 6 / 4006 |
| 6 | | 16'43" (+12'13") | 17 / 4024 |
| 7 | | 05'17" (+00'47") | 1000 / 5024 |
| 8 | | 12'40" (+08'10") | 2 / 5026 |
| 9 | | 16'23" (+11'53") | 20 / 5047 |
| 10 | | 05'06" (+00'36") | 1000 / 6047 |
| 11 | | 05'34" (+01'04") | 3 / 6051 |
| 12 | | 37'43" (+33'13") | 13 / 6064 |
| 13 | | 04'59" (+00'29") | 1000 / 7064 |
| 14 | | 15'40" (+11'10") | 0 / 7065 |
| 15 | | 43'24" (+38'54") | 15 / 7080 |
| 16 | | 04'46" (+00'16") | 1000 / 8080 |
| 17 | | 05'38" (+01'08") | 4 / 8085 |
| 18 | | 44'50" (+40'20") | 18 / 8103 |
| 19 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 9103 |
| 20 | | 08'54" (+04'24") | 2 / 9106 |
| 21 | | 39'11" (+34'41") | 25 / 9132 |
| 22 | | 04'30" | 1000 / 10132 |
| 23 | | 03'21" | 5 / 10137 |
蘆慢漸速跑，
從6:00至4:30，
每公里降10秒。
6:00–1K
5:50–1K
5:40–1K
5:30–1K 休10秒
5:20–1K 休20秒
5:10–1K 休30秒
5:00–1K 休40秒
4:50–1K 休50秒
4:40–1K 休60秒
4:30–1K 結束
累計10K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
226.67 km 
MIZUNO 美津濃 U1GD205062 累積 :
349.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'47" | 00:11'47" |
| 3 | 05'39" | 00:17'26" |
| 4 | 05'27" | 00:22'53" |
| 5 | 05'36" | 00:28'29" |
| 6 | 05'17" | 00:33'46" |
| 7 | 05'25" | 00:39'11" |
| 8 | 05'27" | 00:44'38" |
| 9 | 05'22" | 00:50'00" |
| 10 | 05'25" | 00:55'25" |
| 10.1 | 04'28" | 00:56'02" |
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