蘇茗展進擊的小巨人 2015/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

15.4 km | 01:19:55 | 05:11/km

日期: 2015-02-02 22:18 - 總爬升: 103 m - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館7圈又1/4 - 天氣: 冷 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1032 Cal

Pace: 04'17" / 04'13" / 03'58" / 05'18" / 05'31" / 05'31" / 05'42" / 05'41" / 05'46" / 05'35" / 05'23" / 05'18" / 05'03" / 04'41" / 05'48" / 05'17" /

哇哭哭變胖4公斤剛剛去良減少1.1公斤，再萬金石前要把四公斤瘦下來。腳小腿兩側經很緊狀態不是很好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 82.91 km

VFF黃金大底五指鞋 M4483 TREKSPORT 累積 : 90.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳宣萱, EDS/Leo 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	03'58"	00:12'28"
4	05'18"	00:17'46"
5	05'31"	00:23'17"
6	05'31"	00:28'48"
7	05'42"	00:34'30"
8	05'41"	00:40'11"
9	05'46"	00:45'57"
10	05'35"	00:51'32"
11	05'23"	00:56'55"
12	05'18"	01:02'13"
13	05'03"	01:07'16"
14	04'41"	01:11'57"
15	05'48"	01:17'45"
15.4	05'16"	01:19'55"

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