| 呼 ~ 初山路馬還算勉強低標通過
感謝大會及隊友的補給 , 感謝學妹及跑友言圖的鼓勵 , 感謝前方神人及後方高手的監督 , 鞠躬 ^^
跑感不是挺優的我比賽前還是得要小跑一下 (本日敗筆)
今天一早到會場後雨勢還算不小
所以只熱熱身 拉拉筋 完全沒緩跑一下
剛出發1K還是平路而且血脈噴張所以沒用心調
到了山路段囧了 跑感完全抓不對盤好嘔
所以明顯感覺耗費了太多肌力在上山
(資料分析也顯示 : 爬升段心率到位 步頻數大掉 )
慢慢脫離了領先集團 , 因為硬跟絕對風險非常大
但調整過程也一直被輾 ( 股底調到快20名 ><" )
10K完成耗了50多分 , 此時真的真的好想跳車下山
但是接受了學妹的鼓勵及加油就把它完成吧 ! (面子)
一直到20K前處於獨跑階段 , 但獨跑真的不是我的菜
現在得我對於獨跑配速及強度的維持沒有信心
只能盡人事廳天命
最後過了20K後遇到總一神折返 ( 不意外落後約2K )
但後來一想其實上山完至今我並沒被繼續再拉大距離
外加開始出線往返人群所以稍微又提起勁了
因為不想在人群中步兵 XDD
最後來到了下坡段感覺體力還很OK所以就小衝一下
最後勉強在自己定的低標310內完成
均心率 157 果然非常懶散 ><" 賽前宣言: 嘗試一下初山路馬
上坡應該可以拼一下
下坡就放掉吧! 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 673.16 km adidas adizero takumi ren 2 m 累積 : 6700.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 03'53" | 00:03'53" | 2 | 04'08" | 00:08'01" | 3 | 05'15" | 00:13'16" | 4 | 05'30" | 00:18'46" | 5 | 05'53" | 00:24'39" | 6 | 04'58" | 00:29'37" | 7 | 05'09" | 00:34'46" | 8 | 05'52" | 00:40'38" | 9 | 04'47" | 00:45'25" | 10 | 04'35" | 00:50'00" | 11 | 03'55" | 00:53'55" | 12 | 04'06" | 00:58'01" | 13 | 03'50" | 01:01'51" | 14 | 04'06" | 01:05'57" | 15 | 04'10" | 01:10'07" | 16 | 05'02" | 01:15'09" | 17 | 04'41" | 01:19'50" | 18 | 04'52" | 01:24'42" | 19 | 04'29" | 01:29'11" | 20 | 04'23" | 01:33'34" | 21 | 04'44" | 01:38'18" | 22 | 03'58" | 01:42'16" | 23 | 04'38" | 01:46'54" | 24 | 04'07" | 01:51'01" | 25 | 04'08" | 01:55'09" | 26 | 04'08" | 01:59'17" | 27 | 03'48" | 02:03'05" | 28 | 04'06" | 02:07'11" | 29 | 03'46" | 02:10'57" | 30 | 04'25" | 02:15'22" | 31 | 04'25" | 02:19'47" | 32 | 05'01" | 02:24'48" | 33 | 04'34" | 02:29'22" | 34 | 04'53" | 02:34'15" | 35 | 04'36" | 02:38'51" | 36 | 04'12" | 02:43'03" | 37 | 03'33" | 02:46'36" | 38 | 03'43" | 02:50'19" | 39 | 04'00" | 02:54'19" | 40 | 03'35" | 02:57'54" | 41 | 03'48" | 03:01'42" | 42 | 03'35" | 03:05'17" | 43 | 03'55" | 03:09'12" | 43.0 | 03'50" | 03:09'14" |
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