14.0 km | 00:59:55 | 04:16/km日期: 2021-03-19 16:32 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 872 Cal - 總步數: 10486 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 04'24" / 04'25" / 04'25" / 04'34" / 04'16" / 04'18" / 04'11" / 04'32" / 04'15" / 04'18" / 04'12" / 04'06" / 04'07" / 03'43" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'27" (+00'13") | 1001 / 1001 | 176 / 127 |
| 2 | | 04'30" (+00'16") | 1002 / 2004 | 173 / 127 |
| 3 | | 04'30" (+00'16") | 1000 / 3004 | 172 / 128 |
| 4 | | 04'36" (+00'22") | 1002 / 4007 | 173 / 125 |
| 5 | | 04'17" (+00'03") | 1001 / 5008 | 172 / 135 |
| 6 | | 04'36" (+00'22") | 1002 / 6011 | 174 / 124 |
| 7 | | 04'30" (+00'16") | 1000 / 7011 | 174 / 126 |
| 8 | | 04'27" (+00'13") | 1003 / 8015 | 174 / 128 |
| 9 | | 04'22" (+00'08") | 1003 / 9018 | 174 / 131 |
| 10 | | 04'22" (+00'08") | 1000 / 10019 | 174 / 131 |
| 11 | | 04'18" (+00'04") | 1000 / 11019 | 176 / 131 |
| 12 | | 04'17" (+00'03") | 1000 / 12020 | 177 / 131 |
| 13 | | 04'14" | 1001 / 13021 | 176 / 133 |
| 14 | | 03'37" | 630 / 13652 | 183 / 150 |
10/3/19(五)1小時計時跑
地點：單車國道麟洛--長治段
里程：14km
時間：59分55秒
速度：4:16/km
訓練重點：馬拉松專項耐力
訓練階段：比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目：1小時計時跑
最近狀況持續下滑，聽從王神的建議，跑個1小時的配速跑，來提升一下整體的速度感。
利用遠遠畢旅還沒回來的空檔時間來單車國道跑，老地方也比較安心。
前面幾公里大概都430上下，雖然不快但我已經覺得蠻吃力的要維持，後面GPS里程漸漸不準，反正跑這裡我一定用國道里程為主。
前面小上坡盡量要保留住體力，後半程小下坡開始再加速度。
真的一段時間沒跑這個速度有夠累，看看可以就盡量衝到14公里完成。
跑到14公里，均速416還看得過去，往後得多跑跑這課表。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'25" | 00:08'49" |
| 3 | 04'25" | 00:13'14" |
| 4 | 04'34" | 00:17'48" |
| 5 | 04'16" | 00:22'04" |
| 6 | 04'18" | 00:26'22" |
| 7 | 04'11" | 00:30'33" |
| 8 | 04'32" | 00:35'05" |
| 9 | 04'15" | 00:39'20" |
| 10 | 04'18" | 00:43'38" |
| 11 | 04'12" | 00:47'50" |
| 12 | 04'06" | 00:51'56" |
| 13 | 04'07" | 00:56'03" |
| 14 | 03'43" | 00:59'46" |
| 13.7 | 00'-25" | 00:59'55" |
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