葉明華 2021/02/28 訓練日誌

葉明華台中
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葉明華

恭喜完成了第 20 馬

50.0 km | 08:43:32 | 10:28/km | 第20馬

2021 第四屆奮起雲擁~經典百K馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2021-02-28
成績	08:43:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'50")

00:49'50" (+12'57")

01:27'05" (+01'36")

10 km

(01:27'05")

00:37'15" (+00'22")

15 km

(02:11'10")

00:44'05" (+07'12")

01:50'27" (+24'58")

20 km

(03:17'32")

01:06'22" (+29'29")

25 km

(04:09'50")

00:52'18" (+15'25")

02:06'43" (+41'14")

30 km

(05:24'15")

01:14'25" (+37'32")

35 km

(06:01'08")

00:36'53"

01:25'29"

40 km

(06:49'44")

00:48'36" (+11'43")

45 km

(07:50'34")

01:00'50" (+23'57")

01:44'36" (+19'07")

50 km

(08:34'20")

00:43'46" (+06'53")

Finish

(08:43:32)

日期: 2021-02-28 03:51 - 總爬升: 917 m - 地點: 嘉義縣竹崎鄉 - 天氣: 熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 153 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

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賽後評分: 感謝補站，交管人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 98.68 km

鱷魚第四代累積 : 1247.8 km

Strava 上傳 | 3 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, :郭建宏和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'30"	00:15'30"
2	10'55"	00:26'25"
3	07'41"	00:34'06"
4	08'13"	00:42'19"
5	07'31"	00:49'50"
6	08'11"	00:58'01"
7	07'47"	01:05'48"
8	07'37"	01:13'25"
9	06'25"	01:19'50"
10	07'15"	01:27'05"
11	09'54"	01:36'59"
12	08'06"	01:45'05"
13	07'39"	01:52'44"
14	08'34"	02:01'18"
15	09'52"	02:11'10"
16	11'14"	02:22'24"
17	12'10"	02:34'34"
18	16'31"	02:51'05"
19	11'35"	03:02'40"
20	14'52"	03:17'32"
21	10'08"	03:27'40"
22	13'02"	03:40'42"
23	09'09"	03:49'51"
24	11'24"	04:01'15"
25	08'35"	04:09'50"
26	38'29"	04:48'19"
27	12'40"	05:00'59"
28	07'49"	05:08'48"
29	07'25"	05:16'13"
30	08'02"	05:24'15"
31	07'58"	05:32'13"
32	09'03"	05:41'16"
33	05'59"	05:47'15"
34	06'24"	05:53'39"
35	07'29"	06:01'08"
36	09'23"	06:10'31"
37	14'27"	06:24'58"
38	07'40"	06:32'38"
39	08'13"	06:40'51"
40	08'53"	06:49'44"
41	09'06"	06:58'50"
42	16'09"	07:14'59"
43	11'57"	07:26'56"
44	13'42"	07:40'38"
45	09'56"	07:50'34"
46	09'01"	07:59'35"
47	10'55"	08:10'30"
48	08'27"	08:18'57"
49	08'00"	08:26'57"
50	07'23"	08:34'20"
51	07'17"	08:41'37"
51.3	05'59"	08:43'32"