張志華 2021/03/10 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

10.3 km | 00:57:00 | 05:31/km

日期: 2021-03-10 19:07 - 平均心率: 139 - 卡路里: 605 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 06'40" / 05'33" / 05'25" / 05'27" / 05'31" / 05'39" / 05'14" / 05'43" / 05'13" / 05'03" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'36")

1000 / 1000

05'32"

(12'12")

05'32" (+00'29")

1000 / 2000

05'25"

(17'37")

05'25" (+00'22")

1000 / 3000

05'27"

(23'05")

05'27" (+00'24")

1000 / 4000

05'30"

(28'35")

05'30" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

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今天下午空品PM2.5黃綠色等級（黃色較多），跟早上比起來，好很多了，雖然AQI仍在橘色提醒等級，但AQI指數無法即時反應空品狀況，以edigreen的PM2.5指數較準確，趕緊來中正體育場練跑，後面在全馬3:20的大哥跟車激勵下，後段愈跑愈快（但還是跑不進五分速內），結果不停錶的平均配速與5:30擦肩而過

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.52 km

NIKE ZOOM FLY 3 累積 : 503.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, 伍晉安和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'33"	00:12'13"
3	05'25"	00:17'38"
4	05'27"	00:23'05"
5	05'31"	00:28'36"
6	05'39"	00:34'15"
7	05'14"	00:39'29"
8	05'43"	00:45'12"
9	05'13"	00:50'25"
10	05'03"	00:55'28"
10.3	05'00"	00:57'01"