World Gym 爆胸課程：

啞鈴仰臥推舉（胸大肌、三頭肌）：
雙手各
14 kg*12 下
28 kg*8 下
20 kg*10 下
18 kg*12 下
16 kg*19 下
12 kg*10 下

啞鈴坐姿上舉（胸大肌(上胸)、三頭肌）雙手各：
雙手各
12 kg *12 下
14 kg *12 下 *3

啞鈴仰臥雙手開合夾胸：
雙手各
8 kg *12 下
10 kg *12 下
10 kg *10 下
10 kg *12 下