恰克黃_百錬成鋼 2015/01/04 訓練日誌

恰克黃_百錬成鋼新竹
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恰克黃_百錬成鋼

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第20馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:36'34" (+05'41")

15 km

(01:46'18")

00:38'51" (+07'58")

01:24'25" (+16'58")

20 km

(02:31'52")

00:45'34" (+14'41")

25 km

(03:16'10")

00:44'18" (+13'25")

01:21'31" (+14'04")

30 km

(03:53'23")

00:37'13" (+06'20")

35 km

(04:32'34")

00:39'11" (+08'18")

01:14'55" (+07'28")

40 km

(05:08'18")

00:35'44" (+04'51")

Finish

()

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 783 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2111 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

2015第一馬就在泰雅拿下了. 這是我第二次來到這邊, 跟田中一樣, 去年半馬今天改全馬, 去年是帶傷今天沒傷來復仇啦...
起跑後前10k跑的很糟糕, 路線上上下下, 氣怎麼調都不順. 10k回到起點後開始跑半馬的路線了, 這一段路去年跑過, 那時的我很痛苦, 所以今天每一步踏下去我都格外的珍惜, 感謝上帝讓我無傷應戰(雖然有小感冒).
到了惠蓀林場後真的超開心, 這裏簡直是開心農場, 補給還是一樣豐富. 我看著半馬折返全馬直行的指示牌, 心理百感交集, 久久不能自己... 去年的我折返今年選擇直行, 這是我對自己的挑戰. 此時的我一步也不動, 不是因為感動, 而是我一直在吃, 一直吃一直就吃一直吃, 因為吃很飽所以要說三次.
吃飽後往折返點步履闌珊的走去, 因為肚子裝太多食物所以左搖右擺, 後面不知情的人大概以為我在裝朱自清他老爸吧! 只差手上沒有一袋橘子.
到折返點後嚇一跳, 怎麼一堆人在跳小蘋果, 一度以為要跳一段才可以拿信物, 這些跑者也太駭了吧!
今天跑5:28, 差點就破上週的PB, 有點可惜. 不過還是很開心, 第二十馬安全入袋.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.39 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1889.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

王國達(新竹瘋), 黃世宏和其他 28 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳圓圓以這種速度~80再4年就達標囉!

2015-01-07 21:42 ·

Jerry Tai 恭喜完賽~

2015-01-21 12:30 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'27"	00:13'28"
3	06'03"	00:19'31"
4	05'43"	00:25'14"
5	05'39"	00:30'53"
6	06'20"	00:37'13"
7	07'32"	00:44'45"
8	07'15"	00:52'00"
9	07'37"	00:59'37"
10	07'50"	01:07'27"
11	06'57"	01:14'24"
12	08'06"	01:22'30"
13	07'15"	01:29'45"
14	08'23"	01:38'08"
15	08'10"	01:46'18"
16	06'59"	01:53'17"
17	09'36"	02:02'53"
18	08'10"	02:11'03"
19	08'45"	02:19'48"
20	12'04"	02:31'52"
21	07'28"	02:39'20"
22	08'13"	02:47'33"
23	08'04"	02:55'37"
24	12'35"	03:08'12"
25	07'58"	03:16'10"
26	09'51"	03:26'01"
27	08'24"	03:34'25"
28	05'29"	03:39'54"
29	05'50"	03:45'44"
30	07'39"	03:53'23"
31	06'53"	04:00'16"
32	07'42"	04:07'58"
33	08'58"	04:16'56"
34	08'09"	04:25'05"
35	07'29"	04:32'34"
36	06'09"	04:38'43"
37	08'26"	04:47'09"
38	07'10"	04:54'19"
39	07'24"	05:01'43"
40	06'35"	05:08'18"
41	07'11"	05:15'29"
42	07'39"	05:23'08"
42.7	06'37"	05:27'42"