YC Pao 2015/01/04 訓練日誌

YC Pao 台東
ID 50329

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YC Pao

全馬 | 05:29:58 | 07:49/km | 第6馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	05:29:58
總名次	1237 / 1706
分組名次	265 / 418
平均速度	07:49/km

官方證書

YC Pao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:06'35"

10 km

(01:06'35")

00:33'50" (+01'05")

15 km

(01:45'32")

00:38'57" (+06'12")

01:15'46" (+09'11")

20 km

(02:22'21")

00:36'49" (+04'04")

25 km

(03:01'37")

00:39'16" (+06'31")

01:20'15" (+13'40")

30 km

(03:42'36")

00:40'59" (+08'14")

35 km

(04:28'42")

00:46'06" (+13'21")

01:33'40" (+27'05")

40 km

(05:16'16")

00:47'34" (+14'49")

Finish

(05:29:58)

日期: 2015-01-04 06:37 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2689 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19"

1000 / 1000

06'48"

(13'08")

06'48" (+00'29")

1000 / 2000

06'30"

(19'38")

06'30" (+00'11")

1000 / 3000

06'25"

(26'04")

06'25" (+00'06")

1000 / 4000

06'41"

(32'45")

06'41" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路有點硬，感謝金源幫我加油倒垃圾，路線很棒離家又近的賽事。

賽前宣言: 吃喝完賽

賽後評分: 路線很優，工作人員很親切，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.09 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 243.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Kung, 宋國華和其他 48 人說推

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觀看另 3 則留言

andy 恭喜完賽

2015-01-04 15:10 ·

楊奇坤恭喜

2015-01-04 23:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'48"	00:13'08"
3	06'30"	00:19'38"
4	06'26"	00:26'04"
5	06'41"	00:32'45"
6	06'39"	00:39'24"
7	06'44"	00:46'08"
8	06'45"	00:52'53"
9	06'28"	00:59'21"
10	07'14"	01:06'35"
11	09'19"	01:15'54"
12	06'43"	01:22'37"
13	08'35"	01:31'12"
14	06'27"	01:37'39"
15	07'53"	01:45'32"
16	06'56"	01:52'28"
17	07'24"	01:59'52"
18	07'16"	02:07'08"
19	06'26"	02:13'34"
20	08'47"	02:22'21"
21	06'53"	02:29'14"
22	08'15"	02:37'29"
23	09'45"	02:47'14"
24	07'14"	02:54'28"
25	07'09"	03:01'37"
26	08'11"	03:09'48"
27	07'37"	03:17'25"
28	08'04"	03:25'29"
29	09'05"	03:34'34"
30	08'02"	03:42'36"
31	09'05"	03:51'41"
32	08'51"	04:00'32"
33	08'42"	04:09'14"
34	09'17"	04:18'31"
35	10'11"	04:28'42"
36	09'47"	04:38'29"
37	09'39"	04:48'08"
38	09'04"	04:57'12"
39	09'57"	05:07'09"
40	09'07"	05:16'16"
41	09'22"	05:25'38"
41.6	07'38"	05:30'00"